Sindirim sorunlarının çoğu beslenme alışkanlıklarımıza bağlı olarak ortaya çıkabilir. Sağlıklı bir beslenme düzenine sahip olmak ve düzenli egzersiz yapmak sindirim sorunlarını azaltmada önemli rol oynar. Bağırsakların temizlenmemesi, kalp hastalıkları, kanser, sindirim sorunları, sinir sistemi rahatsızlıkları ve dolaşım sistemi problemleri gibi çeşitli hastalıklara neden olabilir. Bağırsakları temizlemek için en etkili yöntem ise sağlıklı ve besleyici yiyecekler tüketmektir. Peki, tıkalı bağırsakları anında açan gıdalar nelerdir? İşte bağırsaklarınızı temizleyecek 7 besin…
BAĞIRSAKLARINIZI TEMİZLEYECEK 7 BESİN
1. Pancar:
Pancar, doğal bir demir ve kalsiyum kaynağıdır. Ayrıca sindirimi destekler, bağırsak ve karaciğeri temizleyerek kabızlığı önlemeye yardımcı olur.
2. Kırmızı biber:
Kırmızı biberin işlevi sadece yemeklere acı bir tat vermekle sınırlı değildir. Aynı zamanda içerdiği yapısal bileşenler sayesinde mukusları eritici özelliğe sahiptir. Bu özellikle vücuttaki mukuslu oluşumların temizlenmesine yardımcı olur. Kırmızı biber tüketimi sindirim bozukluklarına neden olan belirtileri hafifletmeye ve ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.
3. Sarımsak:
Bağırsaklardaki zararlı bakterileri, bağırsak parazitlerini ve virüsleri temizler. Ayrıca damarlarda zararlı maddelerin birikmesini önler ve kanser hücrelerini etkisiz hale getirir.
4. Chia tohumu:
Bu küçük tohumlar, mükemmel bağırsak temizleyicileridir. Suda bekletildiklerinde şişerek sıvımsı bir kıvam alırlar ve bu özellikleriyle kabızlık problemlerine karşı etkilidirler. Ayrıca antioksidan omega-3 yağ asitleri bakımından zengin bir kaynaktır. Chia tohumlarını bir bardak suya ekleyip bekletebilir ve bu jelleşmiş karışımı içeceklerinize ekleyebilirsiniz. Ayrıca chia tohumlarını salatalarınıza serpiştirerek besleyici bir dokunuş katabilirsiniz! Chia tohumları, sağlıklı bir sindirim sistemi için faydalı olan lif, antioksidanlar ve omega-3 yağ asitlerini içerir, bu nedenle düzenli olarak tüketilmeleri sindirim sağlığını desteklemeye yardımcı olabilir.
5. Koyu renkli, yapraklı yeşillikler:
Koyu renkli, yapraklı yeşillikler bol miktarda lif ve mineral içerirler. Ayrıca vücudu toksinlerden arındırmaya yardımcı olan antioksidan maddeler de içerirler. Sindirim sistemi problemleri yaşıyorsanız, pişirilmiş sebzeler tüketmek en doğru seçeneklerden biridir çünkü sindirilmeleri daha kolaydır. Yemeklerinizde düzenli olarak pişirilmiş ıspanak, pazı, brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeleri tercih etmek sindirim sistemi sağlığını destekleyebilir. Bu sebzeler lif içeriğiyle sindirimi düzenler ve vücudu toksinlerden arındırmaya yardımcı olur. Ayrıca, sağlıklı yağlar kullanmak da önemlidir. Zeytinyağı, avokado yağı ve tereyağı gibi sağlıklı yağlar, yeşilliklerde bulunan vitaminlerin ve minerallerin vücut tarafından daha iyi emilimini sağlar. Bu nedenle sağlıklı yağlarla pişirilmiş veya salatalarda kullanılmış yeşil yapraklı sebzeler, besinlerin faydalarını en iyi şekilde almanıza yardımcı olur.
6: Probiyotikler:
Probiyotikler, fermante edilmiş faydalı bakterilerden oluşur ve genellikle ekşi bir tatları vardır. Yoğurt, kefir gibi gıdalar probiyotik içerirler. Bu tip gıdaları tüketmek, bağırsaklarımızı faydalı bakterilerle doldurarak bağırsak sağlığını destekler. Probiyotikler, bağırsaklarımızdaki mikroplarla savaşma gücünü artırır ve sindirim sisteminin daha iyi çalışmasını sağlar. Probiyotikleri dışarıdan almaya da önem vermek gerekir. Probiyotik takviyeleri veya probiyotik içeren besinler, günlük diyetimize eklenerek sindirim sağlığını desteklemeye yardımcı olabilir. Düzenli olarak probiyotikleri tüketmek, sindirim sistemi sorunlarını azaltmaya ve genel sağlık üzerinde olumlu etkiler sağlamaya yardımcı olabilir.
7 Bitkiler:
Rezene tohumu, mukus oluşumunu engelleyerek bağırsakları rahatlatmaya yardımcı olur. Nane, sindirim sistemini rahatlatıcı özellikleriyle bilinir ve sindirimde rahatlama sağlar. Ayrıca damarlanma oluşumunu azaltmaya da yardımcı olabilir. Güveyotu ise hem virüs oluşumunu engellemeye çalışır hem de mantar oluşumunu kontrol altında tutar. Bu bitkiler doğal ve faydalı özelliklere sahiptirler ve sağlık açısından sofranızda yer vermeye değerlerdir. Günlük diyetinize bu bitkileri dahil ederek sindirim sistemi sağlığınızı destekleyebilir ve doğal yolla vücudunuzu koruyabilirsiniz.
8: Pisilyum:
Benzer şekilde suda beklediğinde jelatinimsi bir yapıya dönüşen bu besin, chia tohumuna benzer özelliklere sahiptir. Bu tür bir beslenmeye başladığınızda, başlangıçta yavaş ilerlemeniz önerilir çünkü vücudunuzun bu değişikliğe vereceği tepkileri önceden kestirmek zor olabilir. Ayrıca sindirimi güçlendirmek ve bağırsak temizliğine destek olmak için bol su tüketmeniz de önemlidir. Su, jelatinimsi besinlerin sindirimi için yardımcı olabilir ve vücudun doğal detoks sürecine katkı sağlar. Yeni beslenme alışkanlıklarınızı uygularken vücudunuzun ihtiyaçlarına dikkat etmek ve uygun su alımını sağlamak sindirim sistemi sağlığınızı destekleyebilir.
9. Kereviz:
Kereviz, mükemmel bir kan temizleyici olarak tanınır ve vücuttaki zararlı maddeleri arındırmak için ideal bir sebzedir. İçerdiği doğal bileşenler sayesinde detoks etkisi sağlar ve kanı temizler. Kerevizin içerdiği flavonoidler, antioksidanlar ve diğer besin maddeleri vücutta toksinlerin atılmasını destekler. Kerevizin sağlık açısından faydaları sadece kan temizliği ile sınırlı değildir. İçerdiği vitaminler (C, K), mineraller (potasyum, folat), antioksidanlar ve diğer besin maddeleri sayesinde genel vücut sağlığını destekler. Kerevizin tüketilmesi önerilen yollar arasında çiğ olarak salatalarda kullanmak, smoothie’lere eklemek veya pişirilmiş yemeklerde kullanmak bulunur.
10. Prebiyotikler:
Prebiyotikler sindirim sistemi sağlığı için önemli olan sindirilmeyen liflerdir ve sindirim fonksiyonlarını desteklerler. Ayrıca enfeksiyonların vücuda girişini engellemede önemli bir rol oynarlar. Prebiyotikler, sindirim sisteminde bulunan faydalı bakterilerin beslenmesini teşvik eder ve bu bakterilerin çoğalmasını sağlar. Bu da bağırsak florasının dengelenmesine ve bağışıklık sisteminin güçlenmesine katkı sağlar. Soğan, sarımsak, elma, badem, muz gibi besinler prebiyotik özelliklere sahiptirler ve düzenli olarak tüketildiklerinde sindirim sistemi sağlığını desteklerler. Bu yiyecekler, sindirim sistemi fonksiyonlarını düzenlemeye yardımcı olurken aynı zamanda vücudu enfeksiyonlara karşı koruyabilir. Prebiyotiklerin sindirim sistemi sağlığına olan faydalarından en iyi şekilde yararlanmak için, günlük diyetinizde bu tür yiyeceklere yer vermeye çalışın. Dengeli ve çeşitli bir beslenme programıyla birlikte prebiyotik içeren besinleri düzenli olarak tüketmek sindirim sistemi ve genel sağlık için önemlidir.