Tatil sonrası yorgunluk ve isteksizlik korkunuz olmasın…
Yaz tatili boyunca güneş, deniz, sevdiklerimizle geçirilen keyifli anlar derken beden ve zihin rahatlar. Ancak tatil bitip yeniden iş veya okul temposuna dönmek, birçok kişi için beklenmedik bir stres kaynağına dönüşebilir.
“Tatil sonrası sendromu” olarak adlandırılan bu dönem, yaşamın rutin akışına adapte olmada güçlükle birlikte gelen ruhsal ve fiziksel semptomlarla ortaya çıkar.
TATİL SONRASI SENDROMU NEDİR?
Tatil sonrası sendromu uzun ya da yoğun bir tatil sürecinin ardından günlük yaşama dönüşte yaşanan ruhsal dalgalanmayı tanımlar.
İşe ya da sosyal sorumluluklara yeniden uyum sağlamakta zorlanan bireylerde görülen bu durum; motivasyon eksikliği, bedensel yorgunluk ve ruhsal durgunluk gibi belirtilerle kendini gösterir. Her bireyde farklı şiddetlerde seyredebilir.
BELİRTİLER
Tatil sonrası sendromu geçiren kişilerde en sık rastlanan belirtiler şunlardır:
1. Sabahları uyanmakta zorluk
2. Uyku düzeninde bozulma
3. Konsantrasyon eksikliği ve odaklanma problemleri
4. İşe veya sosyal yaşama karşı ilgide azalma
5. Artan stres, kaygı veya sinirlilik hali
6. Sürekli yorgunluk hissi
7. Kas gerginlikleri, baş ağrısı, mide veya bağırsak sorunları
Bu belirtiler çoğu zaman 2 – 5 gün içinde azalır. Ancak 1 haftayı aşan durumlarda altta yatan daha derin bir stres ya da depresif süreç söz konusu olabilir. Uzman görüşü alınması önerilir.
NASIL ORTAYA ÇIKAR?
Tatil sonrası sendromunun nedenleri arasında hem psikolojik hem fizyolojik faktörler bulunur:
Tatil sırasında salgılanan mutluluk hormonlarının ani şekilde düşmesi,
Tatilde bozulan uyku ve beslenme düzeninin günlük yaşama adapte olamaması,
Tatilde yaşanan özgürlük hissinin, işe dönüşteki sorumluluklarla çatışması,
Yoğun iş temposuna ani geçiş,
Sosyal etkileşimin tatil sonrası azalması ve yalnızlık hissi,
Tatile duygusal anlam yükleyen kişilerde aidiyet kaybı yaşanması,
Özellikle yüksek stres altında çalışanlar, mükemmeliyetçi bireyler ve tatil sürecinde yoğun bağ kuran kişiler bu sendroma daha yatkındır.
SENDROMU HAFİFLETMENİN YOLLARI
Bu geçiş sürecini daha sağlıklı atlatmak için uygulanabilecek bazı etkili stratejiler vardır:
1. Rutinlere kademeli dönüş yapın: Tatilin ardından işe veya sorumluluklara dönüşü ani değil, kademeli olarak planlayın. İlk günlerde daha hafif görevler alın, büyük projeleri sonraki haftalara bırakın.
2. Uyku ve beslenme düzenini oturtun: Sirkadiyen ritmin yeniden dengelenmesi için sabah ve akşam rutini oluşturun. Aynı saatlerde uyuyup uyanmaya çalışın. Beslenmenize özen gösterin.
3. Bedeni ve zihni dinlendirin: Kısa yürüyüşler, nefes egzersizleri, meditasyon ve kitap okumak gibi aktiviteler zihinsel yenilenmeye katkı sağlar.
4. Sosyal etkileşimi sürdürün: Arkadaşlar ya da aileyle yapılacak küçük etkinlikler, yalnızlık hissini hafifletir. Sosyal bağlar, duygusal motivasyonu destekler.
5. Yeni hedefler ve planlar oluşturun: Önünüzdeki haftalar için yeni bir hobi, kısa bir kaçamak veya kişisel hedef belirlemek zihinsel enerjiyi tazeler.
kaydırmaya devam ederek gündemden son dakika ve magazin haberlerine havadiskolik.com üzerinden anında erişebilirsiniz.
kaynak
News
