Kilo vermek için yapılan tüm gayretlere karşın tartıda görülen sayıyı değiştirmek birçok kişi için güç olabiliyor. Uzmanlar kilo vermeyi engelleyen faktörleri sıraladı
Beslenme programını değiştirmek, spor salonuna gitmek, adım sayısını artırmak üzere değişiklikler kilo vermek isteyenlerin attığı birinci adımlardır. Fakat kimi beşerler tüm bu eforlara karşın kilo vermek de zorlanabiliyor. Sakinlik devrine girmek, uykusuzluk ve gereğince su içmemek üzere nedenler kilo vermenizi engelliyor olabilir. Daily Mail, uzmanlarla görüşerek kilo vermenizi engelleyen altı nedeni sıraladı.
Yeterince uyumamak
Yeterince uyumamak diyabet, kalp hastalığı ve depresyonla ilişkili. Lakin kilo verme sürecinizi de engelliyor olabilir. Araştırmalar, gereğince uyumayanların şekerli yiyecekler yeme mümkünlüğünün daha yüksek olduğunu ve bunun da vakitle kilo alımına yol açabileceğini gösteriyor. Uzmanlar bunun, ne kadar aç hissettiğinizi belirleyen leptin ve ghrelin hormonlarının düzeylerindeki değişikliklere bağlı olduğuna inanıyor.
ABD’deki araştırmacılar tarafından 2010 yılında yayınlanan bir makalede, iki haftalık kalori kısıtlı bir diyet uygulayanlar ortasında 8,5 saat uyuyanların, yalnızca 5,5 saat yatakta kalanlara nazaran daha fazla kilo verdiği tespit edildi. Northumbria Üniversitesi’nde spor, antrenman ve rehabilitasyon alanında yardımcı doçent olan Dr. Ian Walshe, 2020 tarihli makalesinde, “Uykunun kilo vermek için değerli olduğu açık” tabirlerini kullandı. Bu nedenle uyku, sağlıklı bir ömür biçiminin kesimi olarak diyet ve fizikî aktivitenin yanında değerli bir öge olarak görülmeli.
Yağ kaybetmek lakin kas kazanmak
Çoğu kişi birkaç hafta sağlıklı beslendikten ve spor salonuna gittikten sonra tartı da daha az kilo görmeyi bekler. Lakin tartının değiştiğini görmeyenler hayal kırıklığına uğramamalı. Zira yağ kaybetmiş ve yağdan kas yoğunluğu kazanmış olabilirler. Bu da tıpkı kiloda olabilecekleri lakin beden kompozisyonlarının değiştiği manasına gelir.
Aston Üniversitesi’nden önde gelen bir diyetisyen olan Dr. Duane Mellor Daily Maile’e, “İşte bu yüzden tartılar, bilhassa de sıhhat kelam konusu olduğunda, başarıyı ölçmek için her vakit en yeterli yol değildir” dedi. Mellor, kıyafetlerin daha güzel oturması ve daha evvel güç olan bir antrenmanın daha kolay hale gelmesi üzere kilo kaybının öteki ölçütlerine odaklanarak ilerlemeyi izlemeyi önerdi. Mellor, “Tartınızdaki sayıdan fazla daha geniş sıhhat kazanımlarına odaklanın” diye ekledi.
İlerlemeyi gereğince yanlışsız takip etmemek
Uzmanlar, yemek saatlerinde ne yediğinize ve atıştırdıklarınıza dikkat etmenin kilo vermek için hayati değer taşıdığını söylüyor. Lakin birkaç kilo vermek için uğraş edenler bunu sandıkları kadar güzel yapmıyor olabilirler. Çünkü yapılan bir araştırma, İngilizlerin farkında olmadan günde üç McDonald’s cheeseburger’ine muadil ölçüde yemek yediğini gösteriyor.
Essex Üniversitesi’nde 200 bireye günde ne kadar yediklerini düşündüklerini soran bir takıma nazaran durum bu türlü. Araştırmaya dahil olanlar daha sonra gerçekte ne kadar tükettiklerini takip ettiler ve zayıftan şişmana kadar değişen gönüllülerin günde ortalama 900 kalori kıymetinde yiyeceği atladıklarını buldular.
Durgunluk periyoduna girmek
Kilo vermeye çalışanlar, haftalar ve aylar boyunca tartıdaki sayının azaldığını gördükten sonra apansız durduğunu fark edebilir. Bu sakinlik diyet ve antrenman rutinini sürdürenler için bile olağandır. Uzmanlar bunun bedenin kilo kaybına direnç göstermesi nedeniyle meydana geldiğini söylüyor. Aç bırakıldığını düşünen beden, daha fazla yiyecek elde etme umuduyla daha fazla açlık hormonu salgılar.
Dr. Mellor, “Kilo vermek çok sıkıntı olabilir, zira biyolojimiz büyük ölçüde bunun olmasını önlemek için evrimleşmiştir” dedi. Bu nedenle, sakinlik periyodunda, yapmanız gereken birinci şey elde ettiklerinize ve bilhassa sıhhatiniz açısından kazandığınız gelişmelere odaklanmak olmalı.
Çoğu vakit beşerler kilo verdiklerinde ve kilo kaybı durduğunda, olumsuz düşünmeye başlayabilirler. Bunun üstesinden gelmek için Dr. Mellor, porsiyon boyutlarını gözden geçirmeyi öneriyor. Ayrıyeten Mellor, gün içindeki aktivite düzeylerinin de takip edilmesini tavsiye ediyor. Çünkü kişi bir yandan daha fazla antrenman yaparken, daha fazla oturuyor ya da daha az yürüyor olabilir.
Yeterince su içmemek
Sağlık uzmanları, günde sekiz bardak su içmenin, bedene gereken su gereksinimini vermek için anahtar olduğunu söylüyor. Tıpkı vakitte birçok araştırmanın söylediği üzere su tüketimi kilo vermek için de çok değerlidir. Çalışmalar, ne kadar çok su tüketirseniz bedeninizin yağ yakmak üzere birçok vazifesi o kadar sağlıklı yerine getirdiğini gösteriyor.
Bilim insanları, suyun iştahı bastırabildiğini, metabolizmayı ve motivasyonu artırabildiğini bulmuşlardır. 2015 yılında yayınlanan bir makale, düşük kalorili bir diyet uygulayanlar ortasında, her öğünden evvel 500 ml su içenlerin üç aylık çalışma boyunca fazladan 2 kg kaybettiğini ortaya koydu. Araştırmaları kilo idaresi ve obezite üzerine odaklanan East Anglia Üniversitesi’nde kıdemli öğretim vazifelisi olan çalışma müellifi Dr. Helen Parretti o devirde, “Bu bulguların hoşluğu kolaylığında. Ana öğünlerinizden evvel günde üç kere yalnızca bir bardak su içmek kilonuzu azaltmaya yardımcı olabilir. Bu, ağır günlük ömürlerimize entegre etmek için fazla efor gerektirmeyen bir şeydir” tabirlerini kullandı.
Sağlık sorunları
Özenle uygun beslenmek, idman yapmak ve gereğince uyumak kimileri için kilo vermek için kâfi olmayabilir. Zira bir dizi tıbbi durum kilo vermeyi zorlaştırabilir. Bunlar ortasında tiroid bezinin az çalışması üzere rahatsızlıklar yer alır. Tiroid bezi az çalıştığında bedenin metabolizmasını düzenlemek için kâfi hormon üretemez. Sonuç olarak, bu rahatsızlığa sahip olanlar daha az kalori yakarlar.
Buna neden olabilecek bir öbür durum ise polikistik over sendromudur. Bu rahatsızlığa sahip bayanlar, erkeklik hormonu olan androjeni olağandan daha az üretir. Bu durum insülin direncine neden olabilir, yani beden kan sirkülasyonundaki glikozu güce dönüştürmekte zorlanır, bu da bu rahatsızlığı olanların başkalarına nazaran daha kolay kilo almasına yol açar.
k
Kılıçdaroğlu’na takviye kararı
Sinan Oğan’ın kararını açıklayacağı saat muhakkak oldu