Sağlıklı bir ömür sürmek için hareket etmek ve nizamlı idman yapmak çok değerli. Yapılan birtakım araştırmalarda bilhassa sabah saatlerinde yapılan idmanın kalp sıhhatine büyük fayda sağladığı ortaya çıktı.
Kalp sıhhati için sistemli antrenman yapmanın büyük kıymet taşıdığı biliniyor. Tertipli yapılan idman, kan basıncını düşürmeye, kolesterol düzeylerini düzgünleştirmeye ve genel olarak kardiyovasküler sıhhate olumlu katkı sunmanın yanı sıra kalp hastalıkları riskini azaltmaya da yardımcı oluyor. Kalp sıhhati için idmandan en güzel biçimde yararlanmanın yollarından biri de bunu için günün yanlışsız saatini seçmekten geçiyor.
Yapılan kimi araştırmaların, sabah birinci iş olarak antrenman yapmanın kalp sıhhatine büyük fayda sağladığını gösterdiğini aktaran Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Tuna Katırcıbaşı, “Çünkü sabah antrenmanı, her ikisi de kalp sıhhati için çok değerli olan bedenin iç saatini düzenlemeye ve uykuyu güzelleştirmeye yardımcı olur” diyerek bilgi verdi.
Egzersiz yapmanın püf noktalarına değinen Prof. Dr. Tuna Katırcıbaşı:”“Kalp sıhhati için en düzgün antrenman programları, altta yatan tıbbi tablonun yahut risk faktörlerinin dikkate alındığı programlardır. Örneğin, şeker hastalığı yahut yüksek tansiyonu olan bireylerin daha dikkatli idman yapması gerekebilir. Bu nedenle yeni bir idman programına başlamadan evvel istenmeyen sıkıntılarla karşılaşmamak için, bilhassa de altta yatan rastgele bir tıbbi sıkıntınız yahut kalp hastalığı risk faktörleriniz varsa uzman bir tabipten kesinlikle görüş alın.
Kalp sıhhati için ülkü idman saatleri, yapılan antrenmanın çeşidi, idmanın yoğunluğu ve mühleti, öğünlerin ne vakit yenildiği ve birtakım başka faktörlere bağlı olarak değişebilir. Bunun için kâfi ölçüde sıvı aldığınızdan ve antrenmanınızı meselesiz bir halde bitirebilmek için gereken güce sahip olduğunuzdan emin olun. Sabah yapılan antrenmanın insülin hassaslığını arttırdığı, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı riskini azalttığı kanıtlanmış durumda. Öbür bir çalışma ise haftada en az 5 gün ya da her gün en az 30 dakika orta ila yüksek yoğunlukta antrenman yapmanın kalp hastalığı riskini azalttığını gösteriyor.
Bu da yapılan antrenmanın yararlarının, antrenmanın mühletine ve yoğunluğuna bağlı olduğu manasına geliyor. Bir idman planlıyorsanız, yemek zamanlamasını kesinlikle göz önünde bulundurun. Birtakım araştırmalar, sabah birinci iş olarak antrenman yapmanın kalp sıhhati için daha yararlı olabileceğini gösteriyor. Lakin, inançlı bir halde antrenman yapabilmek için her vakit olduğu üzere kâfi güce ve sıvı alımına sahip olduğunuzdan emin olmalısınız.
Antrenmanın saati ve yoğunluğunun yanı sıra yapılan antrenman tipinin de dikkate alınması gerekir. Koşmak, bisiklete binmek, yüzmek ve bilhassa kalp sıhhati için güzel olan aerobik bu antrenmanlara yalnızca birkaç örnektir. Bunun nedeni kelam konusu idmanların kan basıncını düşürmesi ve yeterli kolesterolü yükseltmesidir. Direnç bantları kullanmak yahut yük kaldırmak üzere kuvvet idmanları da kalp sıhhatine yarar sağlayabilir. Zira bu idmanlar insülin hassaslığını artıran ve metabolizmayı hızlandırabilen kas büyümesini desteklerler” diye konuştu.
Sözlerini sürdüren Katırcıbaşı,” Kalp sıhhatine yönelik avantajları en üst seviyeye çıkarmak için idman programınıza çeşitli fizikî aktiviteler dahil etmek akla yatkın bir tercih olacaktır. Yürümek, koşmak, bisiklete binmek, yüzmek, tartı kaldırmak ve direnç bantları kullanmak buna örnek olarak verilebilir. Lakin, çok antrenman yahut çok efor kalp sıhhati üzerinde olumsuz bir tesire sahip olabileceğinden bedeninizin ikazlarına kulak vermeniz ve kendinizi fazla zorlamaktan kaçınmanız çok kıymetlidir. Antrenmanın, kalp sıhhatini iyileştirebilen birçok fizikî, ruhsal ve duygusal avantajı vardır. Nizamlı idmanın gerilimi azalttığı, moral motivasyonu yükselttiği ve genel ruh sıhhatini güzelleştirdiği artık bilinmektedir. Tüm bu ögeler, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı üzere gerilimle alakalı hastalıkların riskini azaltarak kalp sıhhatini muhafazayı olumlu tarafta destekleyebilir.
Kalp sıhhatiniz için en güzel idman programı, nihayetinde sizin özel ihtiyaçlarınıza ve amaçlarınıza bağlıdır. Size en uygun antrenman saatini seçmek için bir sıhhat uzmanına danışabilirsiniz. Rutin yaşantınıza tertipli fizikî aktiviteyi ekleyerek ve antrenmanın zamanlamasına, yoğunluğuna ve tipine dikkat ederek sağlıklı bir kalbe sahip olmak için değerli adımlar atmış olursunuz” tabirlerini kullandı.