İşte ıykusuzluğa neden olan 14 neden…
Tüm uyku kurallarını harfi harfine uyguladınız; fakat hala muhtaçlık duyduğunuz kadar dinlenemiyorsunuz. İşte size bu kadar yorgun olmanızın sebepleri:
1- Tüm pak çoraplarınız kirli sepetinde
Eğer öteki birçok bayan üzereyseniz, yatağa girdiğinizde el ve ayaklarınızın eşinizinkilerden daha soğuk olduğunu fark etmişsinizdir. Zira bu bölgelerdeki kan akışını denetim eden hudutlar, bayanlarda daha hassastır. Yatağa pak çoraplarla girerek, ısınmak için eşinizin ayaklarını kullanmanıza gerek kalmadan rahatlıkla uyuyabilirsiniz.
2- En sevdiğiniz uyku konumu pelvisinizin bükülmesine sebep oluyor
Sabahları ağrılı dizlerle mi uyanıyorsunuz? Sebep, uyku konumunuz olabilir. Uyurken yanlara döndüğümüzde, dizlerimiz birbirlerine sürtünerek pelvisi tuhaf bir açıda bırakır ve diz ağrılarına sebep olabilir. Uyurken bacaklarınızın ortasına küçük bir yastık yerleştirmeyi deneyin.
3- Bir çukurun içerisinde yatıyorsunuz
Yattığınızda, sırtınız ile yatağın ortasına üç parmağınızı sokabiliyorsanız, yatak, bedeninizi olması gerektiği üzere desteklemiyor demektir. Yatağı 6 ayda bir zıt yüz etmekte yarar var. Sıklıkla tutulmuş, uyuşmuş bir biçimde sırt ağrıları ile uyandığınızda ise yatağınızı değiştirme vaktinizin geldiğini anlamalısınız.
5- Televizyon açıkken uyuyorsunuz
Bir talk gösteriden gelen sesleri duyarak uyumak hoşunuza gidiyor. Lakin bir anda giren yüksek sesli reklamlar dinlenme vaktinize müdahale ediyor olabilir. Bu rasgele, bitmek bilmeyen sesler topluluğunun uykunuzu bölmesi çok olağandır. Yatağa girmeden evvel talk şovlarınıza veda etseniz düzgün olur.
6- Soğuk, kirli hava soluyorsunuz
Genel olarak nefes almanın en ülkü yolu, burundan solumaktır. Burunlarımız, havayı ısıtarak kirleri ve başka partikülleri filtreler. Fakat ağızdan nefes almak, bilhassa de uyurken horlamaya, boğazın tahriş olmasına, ağız kuruluğuna ve hatta uyku apnesine sebep olabilir. Burun bantları, burnunuzdan nefes alma alışkanlığı kazanmanıza yardımcı olabilir. Şayet burun tıkanıklığından müzdaripseniz, burun tıkanıklığına çözüm yazımıza göz atın.
Odanın içerisinde, güneş ışığında görülebilen o küçük partikülleri bilirsiniz. Bunlar geceleri, alerjileri ve astımı tetikleyebilirler. Hava filtreleri, toz ve öbür alerjenlerin tesirlerini azaltabilir, nem giderici aygıtlar da nemi alarak yardımcı olabilirler. Konutunuzun bağıl nem oranı yüzde 30 ile 50 ortasında olmalıdır. Bir higrometer kullanarak konutunuzun nem oranını ölçebilirsiniz.
8- Evcil hayvanınıza alerjiniz var
Tozda olduğu üzere, evcil hayvanların deri döküntüleri de alerjileri kızıştırabilir. Ve yapılan araştırmalara nazaran, bayanların yüzde 17’si, geceleri evcil hayvanları ile ilgilenmeleri için uyandırılıyorlar. Küçük arkadaşınıza, kendi yatağına sahip olmanın memnunluğunu öğretin ya da en azından yüzünüzden uzak tutmaya çalışın.
9- Beden termostatınızın istikrarı şaşıyor
Düşük ısılar, uykulu olmamızı sağlarlar ve düşen beden ısısı, daha süratli uyumamıza yardımcı olur. Isıyı düşürerek ve odanızı serin tutarak bu süreci hızlandırın. Lakin REM uykusu esnasında, beden ısınının ve soğutma sisteminin değiştiği bir periyod vardır; etrafınızdaki havanın ısısına daha hassas hale gelirsiniz. Bu yüzden ulaşabileceğiniz bir yerde ekstra battaniye bulundurmanızda yarar var.
10- Pijama ve çarşaf seçiminde yanılgı yapmışsınız
Serin bir odada uyusanız bile, terden sırılsıklam olmuş bir biçimde uyanabilirsiniz. Gece terlemeleri genelde menopoz periyodu ile ilişkilendirilir; fakat regl, depresyon, diyabet vs ilaçları ile de tetiklenebilir. Hekiminize danışarak bu semptomların daha önemli bir durumun habercisi olmadıklarından emin olun. Ve sonra, yanınızda bir fan ile uyuyarak cildinizdeki nemin buharlaşmasını sağlayın ve ebediyen bol, nefes alan pijamalar giyin, çarşaflarınızın materyallerine dikkat edin.
11- Tren tarifeleri değişmiş
Gece 3’te çalan tren düdüğü üzere tertipli seslere adapte olabiliriz genelde; lakin aşina olmadığımız ve beklenmedik sesler tarafından uyandırılınca eza çekeriz. Denetim edemeyeceğimiz birtakım sesler vardır – kalorifer kazanından gelen sesler ya da sokak kedilerinin bağırışları üzere. Bu üzere seslerin daima uykunuzu böldüklerini düşünüyorsanız, beyaz gürültü, dalga ya da hafif müzik sesleri yayan bir ses aygıtı kullanmayı düşünün.
12- Farkında olmadan kafein alıyorsunuz
Bazı astım ilaçlarında bulunan kimyasallar, kafeinle bağlantılıdır ve bu unsurlar, uykusuzluk ve gerilim yaratabilir. Depresyon, tansiyon ve kalp ilaçları da benzeri tesirlere sebep olabilir. Uyanmanıza neyin sebep olduğunu saptayabilmek için hekiminizle kullandığınız ilaçlar hakkında konuşun.
13- Yalnız uyumayı tercih ederdiniz
Bu, uyku merkezlerindeki hastaların ve eşlerinin sıklıkla şikâyet ettikleri hususlardandır. Partnerinizin uyanmanıza sebep olan dönmeleri, horlaması, sarılması ya da başka alışkanlıkları konusunda neler yapabileceğinizi araştırın.
14- Uyku hormonlarınız külfet yaratıyor
Karanlık, melatonin hormonunun salgılanmasını sağlar; bu hormon, tesirli bir doğal uyku yardımcısıdır. Az ölçüdeki ışık bile, melatonin düzeyinizi sadece birkaç dakika içerisinde düşürebilir. Yatmadan 30 dakika evvel, ışıkları loşlaştırın ve tüm elektronik aygıtları kapatın. Opak perdelerle aydan ve sokak lambalarından gelen ışığın odanıza girmesini engelleyin.