Kim dümdüz bir karın istemez ki? Spor salonlarında ter dökenler, elinde reçete birkaç kilo vermek için aç gezenler. Aslında İngilizcede “stomach vacuum” olarak geçen mide vakum idmanı, göbeğinizi içinize çekerek sizi düz bir karına ulaştırmayı vaat ediyor. Pekala karnı içeri çekmek zayıflamada tesirli mi? Gelin cevabını birlikte öğrenelim
Mide vakum idmanı nedir?
Birçok karın idmanı yüzeysel karın kaslarını çalıştırır. Mide vakum idmanı ise en içte bulunan karın kasımız olan transversus abdominisi amaçlar. İç karın duvarı olarak da bilinen bu kas, karın boşluğundaki organların önüne bir set misyonu görerek dışarı hakikat çıkmalarını maniler. Derin kas olduğundan klasik karın idmanlarında pek çalışmaz. Yardımcı teneffüs kaslarından biridir ve bu yüzden derin nefes esnasında çalışır.
Mide vakum idmanı nasıl yapılır?
Mide vakumu idmanı, mümkün olduğunca fazla hava solumanızı ve akabinde midenizi mümkün olduğunca içeri çekerken nefes vermenizi gerektirir. Midenizin sırtınıza yapıştırmaya çalışıyor üzere gözükmeniz hareketi yanlışsız yaptığınız manasına gelir. Yeni başlayanlar ellerini bir masaya dayanarak hareketi modifiye edebilirler.
Vakum kaç dakika yapılmalı?
Karnınız olabildiğince içeri çekildikten sonra, bu konumu koruyarak nefes alıp vermeye devam edebilirsiniz; hareket boyunca nefesinizi tutmanız gerekmez. Sonra başlangıç durumuna dönün. Karnınızı bu biçimde içeride tutmaya (vakum efekti) 20 saniye ile başlayabilirsiniz.
Mide vakum antrenmanı mucizeler yaratır mı?
Maalesef hiçbir antrenman tek başına sizi hayalinizdeki fiziğe ulaştıramaz. Göbek bölgesindeki yağları eritmenin tek yolu kilo vermektir lakin bu kası çalıştırarak sıkılaştırmanız daha sağlam bir karın duvarı oluşturacağından dolu bir midenin yarattığı şişlik manzarası asgarî düzeye indirmenizi sağlar. Sağlıklı bir beslenme ve kardiyo çalışmasıyla dengelenirse istediğiniz sonuçlara ulaşmanız çok mümkün.
Mide vakum antrenmanı yaparken dikkat edilmesi gerekenler nelerdir?
Sabahları şimdi mideniz boşken uygulamaya çalışın.
Aniden yüksek yoğunlukta çalışmanız sonraki gün size karın ağrısı olarak dönebilir. Yavaş ve kısa vadeli tekrarlarla başlayın ve hazır olduğunuzu hissettiğinizde arttırın.
Baş dönmesi hissederseniz hareketi bırakın ve bir sonraki denemenizde seti daha kısa tutun.
Kızılötesi ile birleştirilen Vakum süreci, olağan bir fitness seansına kıyasla güç tüketimini 4 kata kadar artırarak kilo verme sürecini hızlandırır.