Çocukların hisleriyle kalabilmeyi öğrenmelerini sağlamak ismine yapmanız gereken şeyler var!
Tıpkı biz yetişkinler üzere, çocuklar da sıkılabilir, endişelenebilir, üzülebilir, hayal kırıklığına uğrayabilir, utanabilir yahut korkabilirler. Hepimiz her gün çeşitli hisler yaşarız ancak kimileriyle nasıl duracağımızı bilemeyiz. Çocukların sağlıklı bir biçimde hisleriyle kalabilmeyi öğrenmeleri için onlara kaygılarıyla yüzleşmeyi, kendilerini sakinleştirmeyi yahut neşelenmeyi öğretebiliriz.
Bu hünerler neden değerli?
Duygularıyla nasıl başa çıkacağını bilmeyen çocuklar, büyüdükçe alkol yahut çok yemek yemek üzere sıhhatsiz stratejiler geliştirmeye de meyillidir. Sağlıklı başa çıkma maharetine sahip olmayan ergenler, sorunları görmezden gelmeye de başlayabilir. Mesela; içinden çıkamadığı matematik ödevini yapmak yerine, görmezden gelme taktiği kullanan bir genç, ödevini yapmaktan kaçmak için arkadaşlarıyla basketbol oynayabilir. Ödevini teslim etmemek daha büyük akademik sorunların önünü açabilir. Okulda geride kalabilir, zira ödevini yapmaya çalışırken karşılaşacağı telaş ve kahırla nasıl başa çıkacağını öğrenmek için gerekli adımları atmamıştır.
Madde bağımlılığı üzerine yapılan bir çalışmaya nazaran, sorunlardan kaçınma taktiği uygulayan gençlerin uyuşturucu kullanma mümkünlüğü daha yüksek bulunmuştur. Sorun çözme marifetine sahip olmayanlar, hayatları boyunca daha uzun müddet uyuşturucu kullanırlar. Bu, başa çıkma hüneri eksikliğinin nasıl büyük sorunlara sebep olabileceğinin yalnızca bir örneğidir. Başka bir yandan, erken yaşta sağlıklı başa çıkma hünerleri geliştiren çocuklar, hayatta birtakım büyük avantajlardan yararlanabilirler. Bir çalışma, anaokulundaki sosyal-duygusal marifetler ve yetişkinlikteki memnunluk ortasında değerli bir temas olduğunu bulmuştur. Araştırmacılar, 5 yaşındayken hislerini yönetebilen çocukların üniversite okuma ve bir yetişkin olarak tertipli iş bulabilme ihtimallerinin daha yüksek olduğunu bulmuştur. Bu çocukların tıpkı vakitte, husus kullanma, yasa dışı hareketlerde bulunma ve zihinsel sıhhat problemleri yaşama olasılıklarının daha düşük olduğu bulunmuştur.
Çocuğunuzun zihinsel sıhhati için tavsiyeler
Duygu-odaklı mı sorun-odaklı mı?
Çocuğunuz katıldığı yeni bir kulüple ilgili gerilimli hissetse, bunun üstesinden gelmeyi mi öğretirdiniz, yoksa isterse kaydını sildirebileceğini mi söylerdiniz? Her iki strateji de âlâ hissetmesine yardımcı olabilir. Duygu-odaklı başa çıkma maharetleri, çocukların hislerini tanımaları ve onlarla kalabilmelerine yardımcı olan becerilerdir, bu sayede daha az gerilimli hissederler. Bu maharetler, çocukların içinde bulundukları durumu değiştiremediklerinde gereklidir – mesela evcil hayvanınız öldüğünde… Ayrıyeten bu marifetler, çocukların gerilime daha çok tahammül edebilmelerini sağlar ve böylelikle daha sağlam hale gelirler. Sorun-odaklı başa çıkma marifetleri yaşanan durumu değiştirmek için harekete geçmeyi içerir. Bu hünerler, sıhhatsiz bir arkadaşlığı sonlandırmaya yahut öğretmene istenmeyen durumu aktarabilmeye yardımcı olur. Fakat bunlar, çocuğun durum üzerinde denetimi varsa işe fayda. Çocuğunuzun, her iki tıp başa çıkma maharetine de sahip olmasını sağlamak değerlidir.
Duygu-odaklı başa çıkma becerisi
Duygu odaklı hünerler, çocuğunuzun kendisini daha yeterli hissetmesine yardımcı olacak şeyler (sinirlendiğinde sakinleşmek ya da üzgün olduğunda neşelenmek gibi) yapmasını içerir. Bunun yanı sıra, bu maharetler süreksiz olarak vakit geçirmeye de yardımcı olabilir. Böylelikle çocuğunuz duruma dışarıdan bakıp, tahlil yollarını tekrar gözden geçirebilir (sinirli hissettiğinde mola vermek gibi). Aşağıdakiler, çocuklar için kimi sağlıklı his odaklı başa çıkma maharetleridir:
Duyguları tanımlayabilme
Sadece “Kızgınım” yahut “Gerginim” diyebilmek bile rahatsız edici durumun tesirini azaltmaya yardımcı olabilir. Çocuğunuza, kitap okutarak yahut hisler hakkında konuşarak hislerini tanımlayabilecekleri bir lisan sunun. Sonra, sıkıntı bir his ile uğraş ederken, nasıl hissettiğini tanım etmesini isteyin.
Nefes egzersizleri
Yavaş ve derin nefes almak çocukların zihinlerini ve bedenlerini rahatlatmalarına yardımcı olabilir. Çocuklarınıza bunu öğretmenin bir yolu, onları baloncuk çıkarmaya teşvik etmektir. Burnundan derin nefes almasını ve sonra bir pipete üfleyerek baloncuk çıkarıyormuş üzere ağzından yavaşça nefes almasını söyleyin. Bir öbür strateji ise çocuğunuza “pizza koklama” formülünü öğretmektir. Ona, bir pizza dilimini kokluyormuş üzere burnundan nefes almasını söyleyin. Sonra, biraz soğutmak için pizzaya üflemesini isteyin. Daha düzgün hissetmesini sağlamak için çocuğunuzu bunu birkaç kere yapmaya teşvik edin.
Egzersiz yapma
Egzersiz yapmak, çocuklar gergin olduğunda fazla güçlerini atmalarını ve moralleri bozuk olduğunda düzgün hissetmelerini sağlamak için şahane bir yoldur. Kas geliştirme idmanları (ağırlık kaldırma gibi) ve aerobik antrenmanları (koşu gibi), çocukların hislerini düzenlemelerine yardımcı olan şahane yollardır.
Sanat çalışmaları
Çocuğunuz isterse sulu boya yapmaktan, isterse boyama kitabı renklendirmekten, karalama yapmaktan, kilden heykel yapmaktan ya da kolaj yapmaktan hoşlanıyor olsun, sanatla uğraşmak her halde en kusursuz başa çıkma prosedürlerinden biridir.
Okuma
Kitap okumak mükemmel bir oyalanma metodu olabilir. Çocuğunuz okumayı bitirdiğinde, sıkıntılarla başa çıkmak için daha donanımlı hale gelebilir zira kendini sakin ve yenilenmiş hissedecektir.
Oyun oynama
Çocuğunuz okulda başına gelen makûs bir olayı ya da gelecekte başına gelmesinden korktuğu bir şeyi düşünmekten kendini alıkoyamıyorsa, bu telaşları aklından atması için bir şeyler yapın. İster bir masada satranç oynamak, isterse sokakta top peşinde koşmak olsun, faal bir şeyler yapmak çocuğunuzun beynindeki kanalı değiştirmesine yardımcı olacaktır. Lakin o vakit, kendisini makus hissettiren şeyleri daima düşünmek yerine öbür şeylere odaklanabilecektir.
Yoga
Yoganın, zihin ve bedene birçok yararı vardır. Bir çalışma, dört hafta yoga yapmanın çocuklarda bedenin gelişmesine ve his durumunun güzelleşmesine yardımcı olduğunu buldu. Çocuğunuzu bir yoga derslerine kaydettirmeye karar verdiniz ya da meskeninizde ailecek yoga yapmaya başladınız diyelim. Çocuğunuza yoga hakkında bilgi vermek hayat uzunluğu sürecek bir maharet olabilir. Çocuğunuzun uygun hissetmeye ya da rahatlamaya muhtaçlığı olduğunda, ona yoga hareketlerinin buna güzel geleceğini hatırlatabilirsiniz.
Müzikle ilgilenmek
Çocuğunuz ister klavyede kendi müziğini yapmaktan isterse sakinleştirici müzikler dinlemekten hoşlanıyor olsun, müzik her halde beynini ve bedenini etkileyecektir. Müzik ekseriyetle, fizikî yahut zihinsel sıhhat ve husus bağımlılığı sorunları için uygulanan tedavi metotlarına dâhil edilir zira güzelleşmeyi hızlandırdığı, tasayı ve depresyonu azalttığı kanıtlanmıştır. Çocuğunuza, müziğin kendisini keşfetmesine nasıl yardımcı olabileceğini gösterin. Onu sakinleştiren müzikler var mı? Hangi müzikler onu neşelendirir?
Komik görüntüler izlemek
Gülmek, meselelere mola vermenin uygun bir yoludur. Komik bir hayvan görüntüsü, bir çizgi sinema ya da görüntüye aldığınız bir anı izlemek, çocuğunuzun düzgün hissetmesi için şahane bir yol olabilir.
Kendi kendine olumlu konuşma
Çocuğunuz üzgün olduğunda, içinden olumsuz şeyler geçebilir. “Kendimi utandıracağım” ya da “Diğer çocuklar benimle hiç konuşmayacak” üzere şeyler düşünebilir. Ona “Bu durumu yaşayan bir arkadaşına ne söylerdin?” üzere sorular sorarak, kendisine nasıl nazik olacağını gösterin. Kibar ve destekleyici sözler seçecektir. Tıpkı kibar sözleri kendisine söylemesi konusunda onu cesaretlendirin.
Moral yükseltici aktiviteler bulun
Çocuğunuz memnunken yapmayı sevdiği şeylerin bir listesini oluşturun – dans etmek, müzik söylemek, top oynamak yahut şakalaşmak üzere. Bunlar onun moralini yükseltecektir. Sonra makus hissettiği anda, çocuğunuzu bu listeden bir şeyler yaparak kendini toparlamaya teşvik edin. Birinci başta istemese bile, eğlenceli bir şeyler yapmak yeterli hissetmesine yardımcı olacaktır.
Sakinleşme kutusu
Çocuğunuzun hislerini anlatan, gerilim topu, hoş kokan bir losyon yahut sevdiği bir fotoğraf üzere şeyleri bir ayakkabı kutusuna doldurun. Çocuğunuzdan, boyama kitabı yahut boya kalemleri üzere, üzüldüğünde sakinleşmesine yardımcı olacak şeyler hakkında bilgi alın. Sonra, gergin, hudutlu ya da bunalmış hissettiğinde, kutusunu eline alması ve sakinleşmesi konusunda teşvikte bulunun. Bu, onun kendisini bekleyen araçlarla beynini ve bedenini sakinleştirmesi için sorumluluk almasını sağlayacaktır.
Problem-odaklı başa çıkma
Bazen çocuğunuzun rahatsızlığı, ortamda bir şeylerin değişmesi gerektiğine işarettir. Örneğin; en başarılı öğrencilerin bir ortaya toplandığı sınıfta ders görmekten büsbütün bunalabilir, bu durumda çocuğunuz için en düzgün tahlil olağan düzeyde bir sınıfa katılmaktır. Bazen çocuklara “Sence durumu mu, yoksa bu duruma karşı hislerini mi değiştirmen gerekiyor?” üzere sorular sorabilirsiniz. Yardımınız sayesinde, ellerinde bulunan seçeneklerin farkında olmalarını sağlayabilirsiniz. Problem-odaklı başa çıkma hünerleri gerilim kaynağını azaltmaya yardımcı olan stratejilerdir. Sorun odaklı başa çıkma maharetlerinin birçok örneği vardır.
Yardım isteyin
Çocuğunuz bir şeyle uğraşırken, ona “Bu hususta sana kim yardımcı olabilir?” diye sorun. Ona yardım edebilecek birden fazla insan olduğunu fark etmesine yardımcı olun. Sorunu farklı bir halde açıklayabilecek bir arkadaşı arayarak ödev problemini çözebilirsiniz. Alışılmış ki sonraki gün öğretmeniyle konuşmak da faydalı olabilir. Çocuğunuzun kendisine yardım edebilecek en az birkaç kişi sayabildiğinden emin olun. Yardım almakta hiçbir sorun olmadığını bilen bir çocuk kendini güçlü hissedecektir. Her şeyi kendi başlarına halletmek zorunda olmadıklarının farkına varacak ve takviye almanın faydalarını görecektir.
Problem-çözme sürecine katılın
Bir sorunu çözmenin birçok yolu vardır. Lakin bazen, çocuklar tıkanıp kalır ve ne yapacaklarını bilemezler. İster dans gösterisinde ne giyeceğini bilememek isterse vazifelerini yerine getirmeyi unutmak olsun, çocuğunuz bir sorunla uğraşırken oturun ve sorunu birlikte çözün. En az dört ya da beş mümkün tahlil yolu belirleyin ve bunları bir kenara yazın. Akabinde, hangisini seçmek istediği konusunda ona yardımcı olun. Vakitle, çocuğunuz kendi başına sorun çözmede daha düzgün hale gelecektir.
Artılar ve eksiler listesi oluşturun
Eğer çocuğunuz keman ya da flüt çalmak konusunda karar vermekte zorlanıyorsa, ona artılar ve eksiler listesi hazırlaması konusunda yardımcı olun. Her seçenek hakkında olumlu ve olumsuz şeyleri not edin ve listeyi gözden geçirmesine yardımcı olun. Bu bilgileri kâğıt üzerinde görmek, yapmak istediği şey hakkında daha âlâ karar vermesine yardımcı olabilir.
Faydalı ipuçları
Nihai gaye, çocuğunuzun başa çıkma marifetlerini kendi başına kullanabilmesi olmalıdır. Böylelikle akıl alması gerektiğinde siz yanında olmasanız bile, rahatsızlık duyduğu bahisle sağlıklı bir halde başa çıkabilecektir. Ona yardım etmek için kullandığınız stratejileri belirtmek ve gelecekte bunları kendi başlarına kullanmak zorunda olduğunu söylemek değerlidir. Kadroda yaralandıktan sonra onu parka götürürseniz, nedenini açıklayın. Ona “Üzgün hissettiğini ve parkı sevdiğini biliyorum. Bu yüzden bunun sana âlâ geleceğini düşündüm. Kendini makus hissettiğinde sana düzgün gelecek, yapabileceğim öbür neler var?” deyin.
Aşağıdakiler, çocuğunuza bu başa çıkma maharetlerini öğretirken akılda tutulması gereken faydalı ipuçlarıdır:
- Çocuğunuzu harekete geçirin. “Sinirli görünüyorsun. Şu anda sana yardımcı olmak için ne yapabilirim?” üzere şeyler söyleyin.
- Bazen makus hissetmesine müsaade verin. Çocuğunuzun daima memnun olması gerekmez. Hudutlu, üzgün ya da korkmuş hissetmek güzelleşme sürecinin bir kesimi olabilir. Fakat, bu makus durumun içinde sıkışıp kalmaması kıymetlidir. Hisleri yeterli hissetmesine pürüz olduğunda, başa çıkma teknikleri konusunda onu teşvik edin.
- Çocuğunuzu övün. Çocuğunuzun başa çıkma metotlarını kullandığını gördüğünüzde, onu övün. “Seni bugün bahçede pipetten baloncuk çıkarırken gördüm. Kendini sakinleştirmek için uygun bir yol. Bravo” deyin.
- Bir olaydan sonra bilgi alın. Çocuğunuza hangi stratejilerin onun için en düzgünleri olduğunu anlaması konusunda yardım edin. “Boyama yapmak sana düzgün geliyor mu?” üzere sorular sorun.
- Baş etme prosedürlerinin ölçülü olduğundan emin olun. Rastgele bir baş etme hüneri, çok kullanılmışsa sıhhatsiz hale gelebilir. Lakin, çocuğunuzun teknolojik aletler kullanırken geçirdiği vaktin farkında olmak bilhassa değerlidir. Ekran başında geçirilen vakit, çocuğunuzun sorunlarla başa çıkmaktansa, onlardan kaçmak için kullandığı bir yol olabilir.
- Çocuğunuz, huduttan bir şeyleri kırmak ya da gergin olduğu için yapmak istediği bir şeyden vazgeçmek üzere yanlışlar yaptığında, bu durumları ona bir şeyler öğretmek için fırsat olarak görün. Bırakın maharetlerini geliştirsin, böylelikle gelecekte rahatsızlık duyduğu bir bahisle daha düzgün başa çıkacaktır.