Sabahları boyun ve omuz tutulmasıyla uyanmayı önlemenin 3 pratik yolu

2. Yüzüstü Uyuma Alışkanlığından Kaçınma

Yüzüstü uyumak, başın saatler boyunca tek bir yana çevrili kalmasını zorunlu kıldığı için boyun kaslarına binen yükü artırır.

Uygulama Yolu: Uykuya dalış pozisyonu olarak sırt üstü veya dizler hafif bükülü yan (cenin) pozisyonu seçilir; gerekirse dizlerin arasına veya bacak altına destek yastığı konur.

3. Yatmadan Önce 5 Dakikalık Boyun ve Omuz Esnetme Rutini

Gün boyu masabaşında kasılan ve sertleşen boyun kaslarını esnetmeden uykuya geçmek, gece boyunca kasların kilitlenmesini tetikler.

Uygulama Yolu: Yatmadan hemen önce yatak kenarında oturarak baş nazikçe sağa ve sola omuzlara doğru esnetilir, ardından çene göğse yaklaştırılarak hafifçe gerdirilir (her hareket 10 saniye tutulur).