Demir eksikliğini gideriyor, yorgunluk ve halsizlik hissini ortadan kaldırıyor: Kansızlığa son veren 6 mucize besin ve beslenme önerileri

Demir eksikliği yorgunluk, halsizlik ve bağışıklık sorunlarına yol açabilir. Kansızlığa iyi gelen demir açısından zengin besinleri ve sağlıklı beslenme önerilerini öğrenerek, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi geri kazanın. Peki, demir eksikliğini giderip, yorgunluk ve halsizlik hissini ortadan kaldıran gıdalar nelerdir? İşte, kansızlığa son veren 6 mucize besin ve beslenme önerileri…

DEMİR EKSİKLİĞİ VE KANSIZLIK NEDEN OLUR?

Demir, vücudun oksijen taşıma kapasitesini artıran hemoglobinin yapısında bulunur. Yeterli miktarda demir alınmadığında kansızlık (anemi) ortaya çıkar. Özellikle kadınlar, çocuklar ve vejetaryen beslenen kişiler demir eksikliğine daha yatkındır.

DEMİR EKSİKLİĞİNİ GİDERMEYE YARDIMCI 6 BESİN

1. Kırmızı et:

Demir açısından en zengin kaynaklardan biridir. Özellikle dana ciğeri yüksek miktarda demir içerir.

2. Yeşil yapraklı sebzeler:

Ispanak, pazı ve roka gibi koyu yeşil sebzeler demir deposudur. Bitkisel kaynaklı demirin emilimini artırmak için C vitamini ile birlikte tüketilmelidir.

3. Baklagiller:

Mercimek, nohut ve kuru fasulye demir açısından oldukça değerlidir. Özellikle et tüketmeyenler için önemli bir kaynaktır.

4. Kuruyemiş ve tohumlar:

Badem, kaju, kabak çekirdeği ve susam hem demir hem de magnezyum bakımından faydalıdır.

5. Balık ve deniz ürünleri:

Sardalya, hamsi ve midye demir açısından güçlü besinlerdir.

6. Kuru meyveler:

Kuru kayısı, kuru üzüm ve hurma doğal şeker içerikleriyle birlikte demir desteği sağlar.

DEMİR EMİLİMİNİ ARTIRAN BESLENME ÖNERİLERİ

• C Vitamini ile tüketin: Portakal, limon, biber gibi C vitamini zengini besinler, demirin vücutta daha iyi emilmesine yardımcı olur.
• Çay ve kahveyi sınırlayın: Yemeklerden hemen sonra içilen çay ve kahve demir emilimini azaltır.
• Tam tahılları dahil edin: Yulaf ve bulgur gibi tahıllar, lif ve demir bakımından zengin besinlerdir.
• Dengeli beslenin: Demir kaynağı gıdaları protein, vitamin ve sağlıklı yağlarla desteklemek kansızlık riskini azaltır.

KANSIZLIĞA KARŞI GÜNLÜK YAŞAM ÖNERİLERİ

• Demir açısından zengin kahvaltılar yapın.
• Haftada en az 2-3 kez kırmızı et veya alternatif proteinler tüketin.
• Ara öğünlerde kuru meyvelere ve kuruyemişlere yer verin.
• Yeterli uyku ve düzenli egzersizle bağışıklığınızı destekleyin.