Oruç tutmak vücudun ve zihnin güzelleşmesidir,saflaşmasıdır…1 aylık süreç içerisinde oruç tutarken vücut sıhhatimizi ihmal etmemeliyiz.Omurga ve iskelet yapısında hastalığı olanların ve omurga sıhhatini müdafaaya itina gösterenlerin Ramazan ayı mühletince dikkat edilmesi gereken noktaları şunlardır;
Suyun vücudumuz için ehemmiyeti büyük , bedeni susuz bırakmak birçok vücut problemlerine sebep olmaktadır.İftar ve sahur ortası beden kitlenize uygun ölçüde su tüketimini sağlayın !
Omurga sıhhatimizi muhafazanın en öncelikli kriteri kilo! Omurga esnekliğini sağlayan diskler, eklemler, bağlar ve kaslar fazla kiloların baskısı nedeniyle çok yüklenmeye maruz kalmakta ve deforme olarak bel fıtığına neden olabilmektedir. Ayrıyeten bedenin yük merkezini değiştirerek bel kaymalarına taban hazırlayabilmektedir. Fazla kilolarınızı vererek bel fıtığı riskini azaltabilirsiniz.
Gün içinde nefsimizi terbiye ederken iftar saatinde buna devam edelim,abartılı yemeklerden kaçınalım.
Pandemi süreci ve Oruc tutmakla birlikte hareketsizlik iskelet sisteminin en büyük düşmanıdır.Nabzınızı fazla arttırmadan , gün içinde açlığınızında el verdiği kadar hafif tempolu antrenmanları ihmal etmeyin.Gündüz yapamıyor olsanız dahi iftar sahur ortası yasak saatleri olduğu için meskende sabit yerde hafif tempolu bir yürüyüş ve daha evvel paylaştığım omurga sıhhati idmanlarını yapmaya çalışın.
Uyku sisteminize ihtimam gösterin zihin ve vücut sıhhatimiz ,güçlü bağışıklık tertipli uykudan geçiyor.Unutmayın ki nizamlı ve kaliteli uyku hastalıklara yakalanma oranını düşürür.
Oruçlu iken almanız gereken yahut destek iskelet sisteminizi güçlendirecek D vitamini ,C vitamini üzere desteklerini iftar sonrası kesinlikle kullanmaya devam edin.İftarda uzun süren açlığa bağlı kapasitenizin üstünde yemek yemeyin, sahurunuzu kahvaltı üzere yapın kemiklerini güçlendiren besinleri tüketin.Kalsiyum ,protein,D vitamini ,C vitamini içerikli besinlere sofranızda kesinlikle yer açın.Ayrıca yumurta ,baklagiller,süt eserlerini nizamlı olarak tüketin …Karbonhidrat ve yağ tüketimini mümkün hayli azaltın …
Hibya Haber Ajansı