Hızlı uykuya dalanlar dikkat: İdeal süre 10-20 dakika

Uzmanlar, halk arasında yatağa girer girmez uykuya dalanlar için kullanılan “yastığa beş kala uyuma”nın sanıldığı kadar masum olmayabileceğini söyledi.

Konuya ilişkin değerlendirmelerde bulunan Türk Toraks Derneği Uykuda Solunum Bozuklukları Çalışma Grubu Sekreteri Prof. Dr. Mehmet Sezai Taşbakan; sağlıklı insanlarda yorgunluk, uyku verici ilaç kullanımı gibi nedenlerle 1-5 dakika içinde uykuya dalmanın görülebileceğini belirterek vardiyalı çalışma gibi günlük uyku döngüsünün bozulduğu durumların kişinin yatağa girer girmez uyumasına neden olabileceğini söyledi.

Uyku apnesinin hızlı uykuya dalma nedeni olabileceğine işaret eden Taşbakan narkolepsi ve hipersomni gibi hastalıklarda da uykuya hızlı geçişin sık görüldüğüne dikkat çekti.

HASTALIKLAR UYKUYA GEÇİŞİ GECİKTİRİYOR

Sağlıklı insanlarda uykuya dalma süresinin 10-20 dakika arasında olabileceğini söyleyen Prof. Taşbakan, değerlendirmesinde “Uyku apnesi, vardiyalı çalışma ve aşırı uykululuğa neden olan narkolepsi gibi hastalıklarda uykuya dalma süresi 5 dakikanın altında olur; buna karşın uykuya geçişi geciktiren huzursuz bacaklar sendromu ve insomnia gibi hastalıklarda uykuya geçiş süresi 30 dakikayı aşar” sözlerini kaydetti. Taşbakan, tam uyku gelmeden uyumaya çalışmanın, yatak odasının ısı, ışık ve ses gibi fiziksel ortamının uygun olmamasının da uykuya dalmayı geciktirebilen diğer nedenler olduğunu ifade etti.

KISA ÖĞLE UYKULARI ÖNERİSİ

Sağlıklı yetişkin kadın ve erkek arasında uyku süreleri arasında belirgin fark olmadığını söyleyen Taşbakan bununla birlikte kadınlarda gebelik, doğum sonrası ve menopoz dönemlerinde bireysel uyku süresi değişikliği gözlenebileceğini aktardı. Taşbakan’ın uyku kalitesini arttırmak için önerisi ise “10-30 dakika arasında kısa öğle uykuları” Taşbakan, dinlenme ve performans artışı için bu durumun önemli olduğunu ancak öğleden sonraya sarkan ve süresi 60 dakikayı geçen uykuların gece uykuya dalmayı zorlaştırdığını belirtti.