Günün ilerleyen saatlerinde, bilhassa yatma vaktine yaklaştığımızda, pek çoğumuzun karşılaştığı bir durum olan gece açlığı, sağlıklı bir uyku tertibini ve genel sıhhat durumunu etkileyebilir. Gece geç saatlerde yemek yemek, bilhassa ağır ve yağlı yiyecekler tüketildiğinde, mide rahatsızlıklarına ve uyku sorunlarına yol açabilir. Lakin, gerçek besinler tercih edilerek gece açlığına sağlıklı tahliller bulunabilir. Bu besinler, hem açlığı bastırmaya yardımcı olabilir hem de bedene ziyan vermeden sindirimi dayanaklar. Pekala, geç saatlerde yemek yeme isteğinizi bastıracak besinler nelerdir? İşte, gece açlığına tahlil olan 10 besin…
GECE AÇLIĞINA TAHLİL OLAN 10 BESİN
1. Muz:
Muz, doğal şekerler ve lif içeriğiyle gece açlığına âlâ gelen besinlerden biridir. İçeriğinde bulunan magnezyum, potasyum ve B6 vitamini, bedeni rahatlatır ve kas gevşemesine yardımcı olur. Birebir vakitte muz, serotonin ve melatonin üretimini destekleyerek uykuya dalmayı kolaylaştırır.
2. Yoğurt:
Yoğurt, düşük kalorili ve yüksek protein içeriğiyle gece açlığına karşı tesirli bir besindir. Probiyotik içeriğiyle sindirim sistemine dayanak olan yoğurt, midenizi rahatlatır ve tok hissetmenizi sağlar. Birebir vakitte, yoğurttaki kalsiyum, gece boyunca rahat bir uyku uyumanıza yardımcı olabilir.
3. Badem:
Badem, sağlıklı yağlar, protein ve lif açısından varlıklı bir atıştırmalıktır. Gece açlığını bastırmak için birkaç badem tüketmek, hem tok hissetmenizi sağlar hem de kan şekerinizi istikrarda fiyat. Ayrıyeten, bademde bulunan magnezyum, uyku kalitesini artıran değerli bir mineraldir.
4. Tam tahıllı krakerler:
Tam tahıllı krakerler, kompleks karbonhidrat içeriği sayesinde gece açlığını gidermeye yardımcı olur. Bu tıp karbonhidratlar, kan şekerini istikrarda tutarak ani açlık krizlerinin önüne geçer. Ayrıyeten, sindirimi kolaydır ve uykuya geçiş sürecini olumsuz etkilemez.
5. Papatya çayı:
Papatya çayı, sonları yatıştıran ve mideyi rahatlatan özellikleriyle bilinir. Gece açlığına karşı sıvı bir tahlil arıyorsanız, papatya çayı kusursuz bir tercih olabilir. Uykuya geçişi kolaylaştıran bu çay, tıpkı vakitte midenizde oluşabilecek rahatsızlıkların da önüne geçer.
6. Yulaf ezmesi:
Yulaf ezmesi, düşük kalorili ve lif açısından varlıklı bir besindir. Gece açlığını bastırmak için yulaf ezmesi, sindirimi kolay olan ve midenizi rahatsız etmeyen hafif bir atıştırmalık olarak tercih edilebilir. Yulaf, birebir vakitte serotonin üretimini artırarak uykuya dalmayı kolaylaştırır.
7. Elma dilimleri ve fıstık ezmesi:
Elma dilimleri, düşük kalorili ve lif açısından varlıklı bir meyvedir. Fıstık ezmesi ile birlikte tüketildiğinde, protein ve sağlıklı yağlar eklenerek daha doyurucu bir atıştırmalık haline gelir. Bu kombinasyon, gece açlığını bastırırken tıpkı vakitte tatlı gereksiniminizi da karşılayabilir.
8. Yumurta:
Yumurta, yüksek protein içeriğiyle gece açlığına tesirli bir tahlildir. Haşlanmış yahut az yağda pişirilmiş bir yumurta, uzun müddet tok kalmanıza yardımcı olabilir. Tıpkı vakitte, yumurtada bulunan triptofan, bedenin melatonin ve serotonin üretimini takviyeler, bu da uyku kalitenizi artırır.
9. Hindistan cevizi:
Hindistancevizi, sağlıklı yağlar içeren bir meyvedir ve az ölçüde tüketildiğinde gece açlığını bastırmak için ülkü bir atıştırmalık olabilir. Hindistancevizi, sindirimi kolaydır ve mideyi rahatsız etmez. Ayrıyeten, içerdiği laurik asit sayesinde bağışıklık sistemini de dayanaklar.
10. Avokado:
Avokado, sağlıklı yağlar, lif ve vitaminler açısından varlıklı bir meyvedir. Gece açlığını bastırmak için bir dilim avokado, midenizi rahatsız etmeden tok kalmanıza yardımcı olabilir. Ayrıyeten, avokadonun içerdiği potasyum, uykuya geçiş sürecini takviyeler.