Açlık hissini bastırıyor, kilo vermeye yardımcı oluyor: Tok tutan düşük kalorili 10 besin

Kilo kontrolü yaparken en büyük zorluklardan biri, sık sık gelen açlık hissidir. Düşük kalorili olmasına rağmen uzun süre tokluk sağlayan besinler, bu noktada en büyük kurtarıcılardır. Tok tutan düşük kalorili gıdalar, hem mideyi doldurur hem de enerji seviyesini koruyarak gün boyu açlık krizlerini engeller. Peki, açlık hissini bastırarak kilo vermeye yardımcı olan gıdalar nelerdir? İşte, tok tutan düşük kalorili 10 besin…

TOK TUTAN DÜŞÜK KALORİLİ 10 BESİN

1. Yulaf ezmesi: Uzun süre tokluk sağlayan lif kaynağı

Yulaf, içerdiği beta-glukan lifleri sayesinde sindirimi yavaşlatır ve uzun süre tok kalmanızı sağlar. Kahvaltıda yulaf ezmesi tüketmek, gün boyu açlık hissini azaltır. Ayrıca kan şekerini dengeler ve tatlı krizlerini önler.

2. Yumurta: Proteinle gelen doygunluk

Yumurta, en güçlü protein kaynaklarından biridir. Özellikle haşlanmış olarak tüketildiğinde düşük kalorili ama oldukça doyurucudur. Sabah kahvaltısında 1–2 haşlanmış yumurta yemek, gün içinde atıştırma isteğini önemli ölçüde azaltır.

3. Yoğurt: Probiyotik ve protein desteği

Şekersiz yoğurt, hem sindirim sistemini düzenler hem de içeriğindeki protein sayesinde uzun süre tokluk sağlar. Özellikle ara öğünlerde birkaç kaşık yoğurt, kan şekerinizi dengede tutarak sağlıklı bir diyetin temelini oluşturur.

4. Yeşil mercimek: Bitkisel protein ve lif zengini

Yeşil mercimek, hem lif hem de protein açısından zengin bir baklagildir. Düşük kalorili olmasına rağmen oldukça doyurucudur. Salatalarda, çorbalarda veya ana yemeklerde rahatlıkla kullanılabilir.

5. Elma: Doğal lif kaynağı ve tatlı ihtiyacını gideren meyve

Elma, pektin adı verilen çözünür lifler içerir. Bu lifler sindirimi yavaşlatarak daha uzun süre tok kalmayı sağlar. Ayrıca doğal tatlı lezzetiyle tatlı isteğini bastırır.

6. Avokado: Sağlıklı yağlarla doygunluk hissi

Avokado, tekli doymamış yağ asitleri sayesinde sindirimi yavaşlatır ve tokluk süresini uzatır. Kahvaltılarda veya salatalarda kullanıldığında düşük kaloriyle yüksek enerji sağlar.

7. Chia tohumu: Sıvı ile şişerek tokluk sağlar

Chia tohumları sıvıyla birleştiğinde jel kıvamına gelir ve mide hacmini artırarak tokluk hissi oluşturur. Yoğurt veya sütle karıştırılarak tüketildiğinde hem hafif hem doyurucu bir ara öğün oluşturur.

8. Brokoli ve karnabahar: Hacimli ama düşük kalorili sebzeler

Brokoli ve karnabahar, su ve lif açısından oldukça zengin sebzelerdir. Hem kalori miktarları çok düşüktür hem de midede hacim yaratarak tokluk sağlarlar. Buharda pişirildiğinde sindirimi de oldukça kolaydır.

9. Tam tahıllar: Uzun süre enerji sağlayan kompleks karbonhidratlar

Beyaz ekmek yerine tam buğday, karabuğday veya esmer pirinç gibi kompleks karbonhidratlar, kan şekerini dengede tutar ve enerji verir. Böylece uzun süre açlık hissi yaşamazsınız.

10. Salatalar: Su ve lif desteğiyle tokluk sağlar

Marul, salatalık, domates, havuç gibi sebzelerle hazırlanan düşük kalorili salatalar, hem mideyi doldurur hem de kalori alımını minimumda tutar. Üzerine zeytinyağı ve limon ekleyerek sağlıklı bir ara öğün haline getirebilirsiniz.