Gün içinde biriken stresi ve zihinsel gerginliği hafifletmenin 3 pratik yolu

Stres, vücudun sempatik sinir sistemini tetikleyerek kasların kasılmasına ve nefesin sığlaşmasına neden olur. Gün içinde uygulayacağınız küçük regülasyon teknikleriyle sinir sisteminizi hızla sakinleştirebilirsiniz.

1. “4-7-8” DİYAFRAM NEFESİ TEKNİĞİ

Stres anında sığ ve hızlı nefes almak beyne tehlike sinyali göndererek kaygıyı artırır; derin diyafram nefesi ise sinir sistemini doğrudan resetler.

Uygulama Yolu: Burundan derin bir nefes alarak 4 saniye içte tutulur, ardından 7 saniyede ağızdan yavaşça üflenerek verilir; bu döngü 4 kez tekrarlanır.

2. 5-4-3-2-1 TOPRAKLAMA (GROUNDİNG) EGZERSİZİ

Zihinsel kaygı ve stres tavan yaptığında, beyni geçmişin endişelerinden veya geleceğin stresinden uzaklaştırıp o ana çekmek en etkili çözümdür.

Uygulama Yolu: Etrafa bakılarak sırasıyla; görülen 5 nesne, dokunulan 4 şey, duyulan 3 ses, hissedilen 2 koku ve 1 tat zihinden geçirilir.

3. EKRAN VE UYARANLARDAN 10 DAKİKALIK TAM TECRİT MOLASI

Sürekli bildirimlere ve ekrana maruz kalmak beynin işlemcisini yorarak tükenmişlik hissi yaratır.

Uygulama Yolu: Günün en yoğun anında tüm ekranlar kapatılır, gözler kapatılarak arkaya yaslanılır ve dış dünyadan tamamen soyutlanmış 10 dakikalık sessiz bir mola verilir.