Sıcak yaz günleri; tatil ve güneşin tadını çıkararak tüm yılın gerilimini üzerinizden atmak için eşsiz bir vakit dilimi. Lakin bu süreç hava yüksek sıcaklıklarına bağlı olarak çok ısınma ve güneş çarpması üzere olumsuz sonuçları da doğurabiliyor. Uzmanlara çok sıcaklara karşı 5 altın teklif sundu…
Bol bol su için
Sıcak hava bedenin su kaybetmesine neden olur ve dehidrasyon riskini artırır. Hasebiyle su içmek, beden ısısını düşürmeye ve dehidrasyonu tedbire yardımcı olduğu için bedenin gün içerisindeki sıvı muhtaçlığını karşılamak bu noktada hayli değerli bir faktör olarak ön plana çıkıyor.
Öte yandan kâfi ölçüde su içmek organların düzgün çalışmasına yardımcı oluyor ve beden gücünü yüksek tutuyor. Ek olarak uzmanlar şekerli ve gazlı içeceklerden de uzak durulması gerektiğini belirtiyor.
Hafif giysiler giyin
Hafif, açık renkli ve nefes alabilen kıyafetler, çok sıcak yaz günlerinde daha rahat hissetmenizi sağlayacak kıymetli bir faktördür. Pamuk üzere doğal lifler, terin buharlaşmasına neden olur ve beden ısınızın düşmesini sağlar.
Ayrıca güneşin ziyanlı ışınlarından korunmak için geniş kenarlı şapka ve UV muhafazalı güneş gözlüğü kullanmayı da ihmal etmemelisiniz.
Güneş kremi kullanın
Güneşin ziyanlı UV ışınları cildinize ziyan verebilir. Bu durum ciltte yanıklara neden olabilir ve cilt kanseri riskini artırır. Çok sıcak günlerde geniş spektrumlu ve en az SPF 50 müdafaa faktörlü bir güneş kremi kullanmaya itina göstermelisiniz. Uzmanlar güneşin sağladığı D vitamininin insan sıhhati için birçok yararı olduğunu belirtiyor fakat güneşte geçirilen müddetlerin artması UV ışınlarına bağlı olarak birçok sıhhat sorununun ortaya çıkabileceğini tabir ediyorlar.
Dengeli beslenin
Aşırı sıcak havalar iştahınızı etkileyebilir ve beslenme rutininizin aksamasına neden olabilir. Fakat çok sıcak havalarda sağlıklı ve nizamlı beslenmek büyük değer taşıyor. Su oranı yüksek besinleri tercih ederek bedeninizin hidrasyon düzeyini artırabilirsiniz. Karpuz, salatalık, yoğurt ve taze sebzeler üzere besinleri diyet listenizden çıkarmamaya ihtimam göstermelisiniz. Bu besinler bir yandan bedeninizin sıvı muhtaçlığını karşılarken öteki yandan da sağlıklı kalmanıza yardımcı olur.
Fiziksel aktiviteleri sabah erken saatlerde yapın
Belirli bir spor rutininiz varsa ve bu rutini dışarıda gerçekleştirmeyi planlıyorsanız sabahın erken saatlerini tercih etmelisiniz. Fizikî aktiviteler beden ısısını artırdığı için çok sıcaklarda bir dizi sıhhat sorunlarını de beraberinde getirir. Bu noktada uzmanlar çok sıcak günlerde spor yapmak için sabahın erken saatlerinin yahut akşam serinliğinin tercih edilmesi gerektiğini vurguluyor.