Bağırsak dostu besinlerle enerjinizi yüklentin: Yüksek lif içeren 6 süper besin

Lif, sindirilemeyen karbonhidratlardan oluşur ve bağırsak sağlığı üzerinde önemli etkilere sahiptir. Yeterli miktarda lif tüketmek; kabızlığı önler, metabolizmayı düzenler, kolesterolü dengeler ve uzun süreli tokluk sağlar. Peki, bağırsak dostu hangi gıdalarla vücudunuzun enerjisini yükseltebilirsiniz? İşte, yüksek lif içeren 6 süper besin…

YÜKSEK LİF İÇEREN 6 SÜPER BESİN

1. Baklagiller

Nohut, mercimek, kuru fasulye ve barbunya lif bakımından oldukça zengin gıdalardır. Protein ve lif oranı yüksek olan baklagiller, hem tokluk sağlar hem de enerji verir.

2. Tam tahıllar

Tam buğday ekmeği, yulaf, bulgur, esmer pirinç ve karabuğday lif açısından güçlü kaynaklardır. Düzenli tüketildiğinde kalp ve damar sağlığını destekler.

3. Sebzeler

Brokoli, ıspanak, havuç, kabak ve lahana lif oranı yüksek sebzelerdir. Vitamin ve mineral açısından da zengin olduklarından günlük öğünlerde mutlaka bulunmalıdır.

4. Meyveler

Elma, armut, muz, böğürtlen ve avokado lif yönünden güçlü meyvelerdir. Özellikle kabuklarıyla birlikte tüketildiğinde lif oranı daha da artar.

5. Kuruyemiş ve tohumlar

Ceviz, badem, chia tohumu, keten tohumu ve ay çekirdeği hem sağlıklı yağ hem de lif kaynağıdır. Ara öğünlerde tercih edildiğinde uzun süreli tokluk sağlar.

6. Kuru meyveler

Kuru kayısı, incir, erik ve hurma lif bakımından oldukça zengindir. Ancak şeker oranı yüksek olduğundan ölçülü tüketilmelidir.