Yoğun hayat üslupları, artan gerilim düzeyleri ve ekran başında geçirilen uzun saatler, dinlendirici bir gece uykusu çekmeyi zorlaştırıyor. Lakin uyku sıhhatinizi güzelleştirmenin en âlâ yollarından biri, hakikat beslenmeye odaklanmak. Uygun bir uyku için yatmadan evvel tüketilmemesi gereken birtakım yiyecekler vardır. İşte daha âlâ bir uyku için uzak durmanız gereken 8 yiyecek…
Kafein
Akşam yemeğinden sonra içtiğiniz çay, gece uykunuzu bozabilir. Çay, kahveye kıyasla daha az kafein içerir; lakin içerdiği kafein, uyku halinin başlamasını önleyebilir. Bunun yerine kafeinsiz çayları yahut papatya üzere uyku destekleyici çayları tercih edin.
Çikolata
Gece geç saatlerde çikolata tüketmek, uykuya dalmanızı zorlaştırabilir. Çikolata hem kafein hem de şeker açısından zengindir, bu da uyku tertibinizi olumsuz etkileyebilir. Çikolatanın tadını çıkarmak istiyorsanız, bunu yatmadan birkaç saat evvel yapmaya ihtimam gösterin.
Gazlı İçecekler
Gazlı içecekler, içerdiği kafein ve şeker nedeniyle uyku tertibinizi bozabilir. Kafeinsiz ve şekersiz gazlı içecekler bile mide rahatsızlıklarına yol açarak uykusuzluk yaratabilir. Bu nedenle son maden suyunuzu akşam yemeğiyle birlikte içmeye çalışın.
Peynir
Peynir, kimi insanlarda sindirim rahatsızlıklarına ve asit reflüsüne neden olabilir. Ayrıyeten, birtakım peynir çeşitleri yüksek oranda tiramin içerir, bu da uykuyu bozabilir. Yatmadan evvel peynir tüketiminden kaçının.
Turunçgil Meyveleri
Turunçgiller, yüksek asit içerikleri nedeniyle asit reflüsüne yol açabilir ve gece uykunuzu bozabilir. Ayrıyeten doğal diüretikler olarak fonksiyon gördüklerinden, gece boyunca sık sık tuvalete gitmenize neden olabilirler.
Alkol
Alkol, uykuya dalmanıza yardımcı üzere görünse de, gece boyunca uyku sisteminizi bozabilir. Alkolden kaçınarak uyku kalitenizi artırabilirsiniz. Bunun yerine alkolsüz bir içecek yahut bitki çayı tercih edin.
Baharatlı Yemekler
Baharatlı yiyecekler, hazımsızlık ve mide ekşimesine yol açarak uyku tertibinizi bozabilir. Geç saatte yemek yemeniz gerekiyorsa, daha hafif tanımları tercih edin.
Dondurma
Dondurma, yüksek doymuş yağ içeriği nedeniyle uyku kalitenizi düşürebilir. Doymuş yağlar, mide rahatsızlıklarına ve asit reflüsüne yol açarak dinlendirici bir uykuyu engelleyebilir.
SAĞLIKLI UYKUYU DESTEKLEYEN ALIŞKANLIKLAR
Uyku sıhhatinizi güzelleştirmek için kafein, şeker, tiramin, asit ve doymuş yağ açısından varlıklı besinlerden kaçınmak kıymetlidir. Ayrıyeten, magnezyum, melatonin ve triptofan üzere uyku destekleyici besinler açısından varlıklı yiyecekleri tercih edin. Bunların yanı sıra uygun bir uyku hijyeni uygulamak da değerlidir; nizamlı bir uyku programı oluşturmak, rahat bir uyku ortamı yaratmak ve yatmadan evvel ekranlardan kaçınmak bu alışkanlıklar ortasında yer alır.