Anne sütü, yeni doğmuş bebekler için en kıymetli besin kaynağıdır ve bebeklerin sağlıklı bir halde büyüyüp gelişmeleri için gerekli tüm besin öğelerini içerir. Emzirme devrinde, annelerin süt üretimini artırmaları, hem bebeklerinin beslenme muhtaçlıklarını karşılamalarına hem de emzirme sürecini daha konforlu ve tesirli bir formda geçirmelerine yardımcı olabilir. Pekala, anne sütünü zenginleştiren besinler nelerdir? İşte, anne sütünü artıran 10 besin…
ANNE SÜTÜNÜ ARTIRAN 10 BESİN
1. Yulaf:
Yulaf, süt üretimini artırmaya yardımcı olan en tanınan besinlerden biridir. İçerdiği yüksek lif ve demir ölçüsü, süt üretimini teşvik edebilir. Ayrıyeten, yulafın içerdiği beta-glukanlar, süt üretimini artırma konusunda tesirli olabilir. Yulafı kahvaltılarda, smoothielerde yahut atıştırmalıklarda kullanabilirsiniz.
2. Anason:
Anason, klâsik olarak süt artırıcı özellikleri ile bilinir. İçerdiği fitokimyasallar, süt üretimini teşvik edebilir ve emziren annelerin süt ölçüsünü artırabilir. Anason tohumlarını çay olarak demleyebilir yahut yemeklerinize baharat olarak ekleyebilirsiniz.
3. Rezene:
Rezene, süt üretimini destekleyen bir öteki kıymetli besindir. İçerdiği hormon gibisi bileşikler, süt bezlerini uyararak süt ölçüsünü artırabilir. Rezene çayı yahut pişirilmiş rezene, bu besinden faydalanmanın tesirli yollarındandır.
4. Süt ve süt eserleri:
Süt ve süt eserleri, kalsiyum ve protein açısından varlıklı oldukları için süt üretimini destekleyebilir. Kalsiyum, süt üretiminde kritik bir rol oynar ve kâfi kalsiyum alımı, emzirme sürecinde kıymetli bir faktördür. Yoğurt, peynir ve süt üzere eserleri sistemli olarak tüketmek, süt üretimini desteklemeye yardımcı olabilir.
5. Yeşil yapraklı sebzeler:
Ispanak, lahana ve pazı üzere yeşil yapraklı sebzeler, demir ve kalsiyum açısından zengindir. Bu sebzeler, süt üretimini artırmaya yardımcı olabilir ve emzirme sürecinde güç gereksinimini karşılamada tesirli olabilir. Salatalarda, çorbalarda yahut yan yemeklerde kullanabilirsiniz.
6. Badem ve ceviz:
Kuruyemişler, bilhassa badem ve ceviz, süt üretimi için yararlı yağlar ve proteinler içerir. Ayrıyeten, bu kuruyemişler besin kıymeti yüksek olan vitamin ve minerallerle doludur. Orta öğünlerde yahut salatalarda tüketebilirsiniz.
7. Su ve sıvılar:
Yeterli sıvı alımı, süt üretiminin devamlılığı açısından epey kıymetlidir. Su, taze meyve suları ve çaylar üzere sıvıları nizamlı olarak tüketmek, bedenin kâfi ölçüde süt üretmesini dayanaklar. Gün boyunca kâfi su içmeye itina gösterilmelidir.
8. Karpuz:
Karpuz, yüksek su içeriği ve vitaminlerle dolu bir meyvedir. Yüksek su içeriği, sıvı istikrarını müdafaaya yardımcı olur ve süt üretimini destekleyebilir. Karpuzu tek başına ya da meyve salatalarında tüketebilirsiniz.
9. Zencefil:
Zencefil, sindirimi destekleyen ve süt üretimini teşvik eden doğal bir besindir. Zencefil çayı yahut yemeklerde baharat olarak kullanarak, bu yararlı besinden yararlanabilirsiniz.
10. Tatlı patates:
Tatlı patates, yüksek lif ve vitamin A içeriği ile tanınır. Süt üretimini destekleyebilir ve güç düzeylerini artırabilir. Tatlı patatesi fırında pişirerek yahut püre haline getirerek tüketebilirsiniz.