Antrenman Sonrası Beslenmenin Önemi ve Önerilen Besinler

Antrenman Sonrası Beslenmenin Önemi

Zorlu bir antrenmanı tamamlamanın verdiği tatmin duygusu, sporun en güzel yanlarından biridir. Ancak, yorucu bir egzersiz sonrası vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamak, bu tatminin devam etmesi için son derece kritik bir adımdır. Doğru yiyecekleri tüketmek, hücrelerimizin egzersiz sonrası yaşadığı benzersiz metabolik faydalardan en iyi şekilde yararlanmanın yanı sıra enerji depolarımızı da hızla yenilemenin en etkili yoludur. İşte antrenman sonrası tüketilmesi önerilen 7 besin...

• Çikolatalı Süt

  Çikolatalı süt, mükemmel karbonhidrat-protein oranı ile egzersiz sonrası ideal bir içecek seçeneği sunar. İçeriğindeki yağ, su ve elektrolitler sayesinde kapsamlı bir toparlanma sağlar. Araştırmalar, egzersiz sonrası çikolatalı süt tüketiminin plasebo veya diğer toparlanma içeceklerine kıyasla daha etkili sonuçlar verebileceğini göstermektedir.

  
  
  
• Tatlı Patates

  Tatlı patates, lif, bitki bileşikleri ve elektrolit bakımından zengin bir besindir. Üzerine peynir, ekşi krema veya sade yoğurt ekleyerek protein içeriğini artırabilir ve bir parça ezilmiş avokado ile sağlıklı yağlar da ekleyebilirsiniz; böylece lezzetli ve besleyici bir öğün elde edersiniz.

• Yeşil Smoothie

  Smoothie'ler, yoğurt, protein tozu, fındık ezmesi, tohumlar, süt ve meyve ile zenginleştirildiğinde, karmaşık karbonhidratlar, protein, sağlıklı yağlar ve elektrolitler sunar. Taze yapraklı yeşillikler, spirulina veya yeşillik tozu ekleyerek besin içeriğini mükemmel bir şekilde artırabilirsiniz.

  
  
  
• Yoğurt, Meyve ve Granola

  Yoğurt ile meyve ve gevrek granolanın birleşimi, karmaşık karbonhidratlar, protein, sağlıklı yağlar ve elektrolitler açısından zengin bir atıştırmalık sunar. Süt bazlı ya da bitkisel alternatif yoğurtlar, probiyotik açısından zengin beslenme sağlar ve sindirim sistemine de katkıda bulunur.

  
  
  
• Avokadolu Tost

  Avokado tost, kompleks karbonhidratlar, bitkisel bileşikler, elektrolitler ve sağlıklı yağlar içerir. Üzerine bir yumurta ya da kenevir kalbi ekleyerek, protein açısından zenginleştirilmiş bir lezzet elde edebilirsiniz.

  
  
  
• Somon Salatası

  Kızarmış somon eklenmiş doyurucu bir salata, protein, omega-3 yağ asitleri, bitkisel bileşenler, elektrolitler ve su sunar. Salatanıza kinoa veya tam tahıllı ekmek ekleyerek, sağlıklı kompleks karbonhidratlar elde edebilirsiniz.

  
  
  
• Meyve Salatası

  Hafif bir atıştırmalık tercih edenler için meyve salatası ve yanında bir peynir çubuğu, su, elektrolitler, karbonhidratlar, protein, yağ ve bitki bileşikleri sunarak dengeli bir seçenek oluşturur.

  
  
  

Egzersiz Sonrası Ne Zaman Yemek Yenmeli?

Egzersiz sonrası kaslarımız, onarım ve toparlanma için besinlere daha duyarlıdır ve hücrelerimiz insüline karşı daha hassas hale gelir. Genel olarak, glikojen depolarının yenilenmesine yardımcı olmak ve kas onarımını desteklemek için antrenmandan sonraki 30 ila 120 dakika içinde yemek yemek önerilmektedir. Antrenmandan önce yediğiniz öğün de bu süre zarfında etkili olabilir; dolayısıyla, egzersizden birkaç saat sonra da protein alımının faydalarını görebilirsiniz.