Diyet yaparak zayıflamakta zorlananlar, diyeti egzersizle destekleyerek kilo vermeyi ve fit bir vücuda kavuşmayı arzu edenler bu içerik tam size göre! Hangi spor daha fazla kalori yakımı sağlıyor? Hangi egzersiz daha mutlu ve zinde hissettiriyor? Sadece bedenimize değil ruh ve zihin sağlığımıza da olumlu anlamda katkı sağlayan spor dallarına gelin birlikte göz atalım.
Sporsuz bir yaşam, hareketsizliği ve daha büyük açlıkları tetikliyor hiç şüphesiz… Vücut, atıl kaldıkça hem daha mutsuz hem de daha iştahlı oluyor. Bağışıklığımızdan, sinir sistemimize kadar pek çok faktöre etki eden bu durum daha hareketli bir yaşamla toparlanmaya başlıyor. Tabii ki mevcut hastalıkların izin verdiği ölçüde spor yapmak önemli.
Sadece kilo vermek ve estetik açıdan güzel bir görünüme sahip olmanın dışında, sağlıklı ve keyifli bir yaşam için de spor yapmalıyız. Düzenli spor yapmanın ruh ve zihin sağlığımıza olan katkısını göz önünde bulundurmalıyız. Eğer sadece fazla yağlardan kurtulmak ve zayıflamak istiyorsak, o halde diyet programımızı egzersizlerle desteklemeliyiz.
Hazırladığımız içerikte, yaz kış fark etmeksizin ister açık havada, ister evde veya salonlarda yapacağınız bu sporlar eğlenirken kilo vermenize, sakinleşerek esnemenize yardımcı olacak. İşte kilo vermede en etkili egzersiz listemiz…
YÜZME
Aerobik egzersizlerden biri olan yüzme, sadece kilo vermede değil, ruhsal sağlığımız üzerinde de olukça etkilidir. Hem sakinleştirir hem de yağ yakımında yardımcı olur. Vücuttaki birçok kası aynı anda çalıştırdığı için hem sıkı hem de biçimli bir formda tutar. Uzmanlara göre, etkili bir sonuç için yüzme süresi en az 30 dk olmalıdır. Sadece yüzerek 1 saatte 500 kalori yakabilmek mümkündür.
ZUMBA
Spor yaparken eğlenmek isteyenlerin en çok tercih ettiği aktivitedir. Dans ederek spor yaptıran bu egzersiz, kalori yakımında en etkili ve en hızlı olanlar arasındadır. Hem kolay hem de keyiflidir. Bütün vücudu çalıştırır ve sıkılaşmaya yardımcı olur. 1 saatte en az 500 kalori yakabilmek mümkündür.
KOŞU
Diğer spor türlerine kıyasla koşu yapmak, çok daha hızlı kalori yakımı sağlar. Ancak kilo vermede doğru sonuç alabilmek için düzenli yapılması tavsiye edilir. Özellikle bacak ve kalça kaslarını güçlendirir. Dayanıklılık sağlar. Metabolizmayı hızlandırır. Uzmanlara göre, koşarak yüzde 80 oranında yağ yakabilmek mümkündür.
İP ATLAMA
Hızlı kilo vermede etkili olan egzersizlerden biridir. Vücuttaki tüm kasları aynı anda çalıştırır. Vücudun gücünü ve dayanıklılığını arttırmada oldukça etkilidir. Metabolizmanın daha hızlı çalışmasını sağlar. Uzmanlara göre, kişinin 1 dakikada atladığı ip 15 ila 20 kalori yakmasını sağlayabilir. İp atlama egzersizleri ilk aşamada kısa süreli tavsiye edilmektedir. Kondisyon arttıkça kişi egzersizlerin sayısını arttırabilir.
SPİNNİNG
Ev ortamında ya da spor salonlarında yapılabilecek yüksek tempolu egzersizlerden biridir. Bisiklet üzerinde pedal çevirerek yapılan bu egzersiz, belirli bir tempoya ulaştıktan sonra hızlanmaya başlıyor. Kısa sürede hızlı yağ yakımına yardımcı olan spinning, özellikle kalça ve bacakların sıkılaşmasına yardımcı oluyor. Uzmanlara göre, bir saatte ortalama 400 ile 600 kalori arasında yağ yakımı sağlıyor.
CROSSFİT
Dayanıklılık ve güç sporu olarak bilinen Crossfit, rekabet duygusunu tetikleyen bir spor dalı. Yüksek performanslı antrenmanlarda, fiziksel gücü ve dayanıklılığı arttırdığı gibi denge unsurunu da sağlar. Kilo vermede kısa sürede etkili olmasıyla bilinen bu sporun uzmanlar eşliğinde yapılması tavsiye edilmektedir.
BOKS
Dayanıklılığı üst seviyelere çıkaran boks, diğer egzersizlere nazaran daha fazla kalori kaybını sağlayan spor dalları arasında bulunuyor. Özellikle karın ve kalça bölgesindeki yağların yakılmasında oldukça etkili. Vücudu hem güçlendiren hem de sıkılaştıran boks egzersizleri, 1 saatte ortalama 600 – 1000 kalori yakmanızı sağlamaktadır.
BUZ PATENİ
Estetiğin ve zarafetin ön plana çıktığı buz pateni, diğer sporlarda olduğu gibi hızlı kilo kaybında oldukça etkilidir. Vücudun esnekliğine dayalı bir spor olmakla birlikte metabolizmayı güçlendirir ve solunum kapasitesini arttırmaya yardımcı olur. Düzenli yapıldığı takdirde vücudun daha biçimli ve fit olmasını sağlar. Buz üzerinde yarım saat paten yaparak, 252 kalori yakabilmek mümkündür.
PİLATES
Daha çok vücudu esnetmek ve inceltmek için tercih edilen pilates, diyetle birlikte desteklendiği ve düzenli yapıldığı takdirde kilo vermede de oldukça etkili. Efor gerektiren diğer sporlara nazaran kilo kaybı daha yavaş olsa da, pilates de asıl önemli olan vücuda şekil vermesi ve esnekliği arttırması. Bunun zihin ve ruh sağlığına olan etkisi de oldukça büyük. Bağışıklık sistemini güçlendiren, stresi azaltan ve vücudun duruşunu düzelten pilates ile sağlıklı bir omurgaya sahip olmak mümkün.
YOGA
Ruh, beden ve zihin bütünlüğünü referans alan yoga, kilo vermede yardımcı faktör olarak etkili. Diğer egzersizlere göre zayıflamada daha farklı etkide olsa da, doğru beslenme programlarıyla desteklendiğinde hızlı sonuç alınabiliyor. Metabolizmayı ve enerjiyi dengelemesi, kalp-damar sağlığını koruması, kas gelişimini güçlendirmesiyle bilinen yoga, vücut esnekliği oluşmaya başladıktan sonra kilo vermeyi kolaylaştırıyor.