Modern çağın uykusuzluk hastalığı ‘İnsomnia’ son yıllarda hızla artış gösterdi. Bu rahatsızlığın nedenleri arasında depresyon, stres, kaygı bozukluğu, travmalar, fiziksel ve çevresel koşullar, beslenme düzeni gibi pek çok etken bulunuyor. Eğer siz de uykuya dalamayanlardan ya da sık sık uyananlardansanız gelin uykusuzluğa ilaç olacak tedavi yöntemlerine birlikte göz atalım.

Uykusuz gecelerin müsebbibi, modern çağın hastalığı ‘insomnia’ nedir? Belirtileri nelerdir? Tedavisi nasıldır? sorularına cevap vereceğimiz yazıda, mışıl mışıl uyumanın garantisini vermiyoruz ancak tedavi yöntemlerini sizlerle paylaşıyoruz. Umuyoruz ki, uykunuza şifa olur…

İnsomnia Nedir?

İnsomnia yani uykusuzluk, tıpta ‘uyuyamama sendromu’ olarak tanımlanıyor. Düzenli uyku uyuyamama, ani gece uyanmaları ya da sabahları yorgun uyanma gibi uyku kalitesini bozan bu belirtiler, yaşam kalitesini de olumsuz yönde etkiliyor.

Sağlıklı ve zinde bir yaşam için uyku oldukça önemli. Zira uykusuz gecelerin sabahında ve günün devamında, dikkat dağınıklığı, yorgunluk, motivasyon eksikliği, zayıf bağışıklık, uyku yoksunluğundan kaynaklanan sinir ve gerginlik, sürekli uykulu olma hali gibi belirtiler görülebiliyor. Peki dinlenerek kaliteli bir uykuyla güne uyanmak nasıl mümkün?

Uzmanlar, yetişkinler için ideal uyku süresinin 7 ila 8 saat arasında olduğunu söylüyor. Gece uykusu önemli olmakla birlikte, öğlen 13.00 ile 15.00 arasındaki uykunun sağlıklı olduğunu belirtiyorlar. Ancak saat 15.00’den sonra tavsiye edilmiyor çünkü bu saatlerdeki uyku diğer uyku saatlerinin kalitesini düşürüyor ve fizyolojik açıdan olumsuz etkiliyor. Öte yandan tavsiye edilen en sağlıklı yöntem, gece uyku geldiğinde yatmak ve sabah vakitlice kalkmak…

Düzenli ve kaliteli bir uyku için uzmanların önemle tavsiye ettiği yöntemler;

Gece televizyon, bilgisayar, telefon gibi mavi ekran kullanımından uzak durmak

Uyku öncesinde yemek yememek (mümkünse ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçınmak)

Alkol, kafein ve nikotin gibi içerisinde uyarıcı maddelerin bulunduğu ürünleri tüketmemek

Hareketli bir yaşam tarzı. Düzenli spor yapmak, sağlıklı besinlerle düzenli beslenmek.

Gün içerisindeki kestirme uykulardan kaçınmak. Uyku saatlerini önceden belirlemek ve aynı saatlerde yatıp, aynı saatlerde kalkmaya özen göstermek.

Uyuyacağınız odanın karanlık, sessiz ve ısısının ılık olmasını sağlamak.

Kullanılan ilaçları düzenli şekilde kontrol etmek. Doktor tavsiyesiyle ilaç kullanmak. Varsa kullanılan ilaçların uykuya olan etkisini incelemek.

Rahat bir uyku için, sıcak banyo, meditasyon ve dinlendirici müzikler de tavsiyeler arasında bulunuyor.

Yukarıda uzmanların tavsiye ettiği yöntemleri sıraladık ancak insomniya hastalığı kendi içerisinde ‘Akut’ ve ‘kronik’ olarak ikiye ayrılıyor. Bu şekilde incelediğimizde, tedavi yöntemleri de oldukça farklı.

Akut İnsomnia

Uykuya geçmede zorlanma, kesik kesik uyuma, erkenden uyanma, stres, uyuyamamaktan dolayı sürekli üzüntülü hissetme şeklindeki belirtiler, üç aydan daha kısa sürüyor ise ‘Akut İnsomnia’ olarak adlandırılıyor.

Genel olarak uykusuzlukta strese bağlı olarak yaşanan akut dönemi, doktorların tavsiye ettiği ilaç tedavisi ile iyileşebiliyor. Bunun yanı sıra, uyku saatlerinin yeniden düzenlenmesi, düzenli spor ve beslenme de kısa sürede olumlu sonuç veriyor.

Kronik İnsomnia

Haftada en az üç kez ya da üç aydan daha fazla yaşanan uyku sorunu, ‘Kronik İnsomnia’ olarak adlandırılıyor. Kronik uykusuzlukta ise, uzun süreli psikolojik ve fiziksel rahatsızlıklar baş gösteriyor. Depresyon, kaygı bozukluğu, ağır travmalar ya da başka fiziksel sağlık sorunları kişide, kronik uykusuzluğa neden olabiliyor.

Bu gibi uyku bozukluklarında, hekimlere müracaat etmek ve düzenli ilaç tedavisiyle kronikleşmiş uykusuzluğu yenmek mümkün. Başka bir yöntem ise, “Bilişsel Davranışçı Terapi” ile gevşemek ve kalp atışınızı kontrol etmeyi öğrenmek. Psikoloğunuza danışarak bu tedavi yönteminden yararlanabilirsiniz.

Küçük bir tavsiye: İlk olarak ilaca sarılmak yerine doğal yöntemlerle uykusuzluğun üstesinden gelmeye çalışın. Bedeninizin ve ruhunuzun yüksek kapasitesine inanın. Kendinize ve uykunuza iyi davranın.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz