Yürüyüş yaparak nasıl kilo verilir? Her gün yürüyüş yapmak kilo vermeyi kolaylaştırır ve sizi daha sağlıklı ve dinç yapar.
Yürüyüş yaparak nasıl kilo verilir? Yürüyüş yaparak kandaki kolesterol seviyesini düşüren yürüyüş, yüksek tansiyonun da düşmesine yardımcı olur. Haftada ortalama 150 dakika yürüyen insanlar, yapmayanlara göre daha sağlıklıdır. Peki, her gün yürüyerek ne kadar kilo verilebilir? Günde 1 Saat Yürüyerek Ne Kadar Kilo Verebilirsiniz?
Yürüme gibi fiziksel aktiviteler, kalori yakmanıza yardımcı olduğu için kilo kontrolü için önemlidir. Günlük rutininize 1 saat tempolu yürüyüş ekleyerek günde yaklaşık 300 kalori daha yakabilirsiniz. Tabii ki, ne kadar çok yürürseniz ve hızınız ne kadar hızlı olursa, o kadar fazla kalori yakarsınız. Ancak denge önemlidir. Aşırıya kaçmak acıya, yaralanmaya ve tükenmişlik hissine neden olabilir. Düzenli egzersizde yeniyseniz, kısa yürüyüşler veya hafif yoğunluklu yürüyüşlerle başlamanız ve kademeli olarak daha uzun yürüyüşlere veya daha orta veya şiddetli yoğunluğa geçmeniz gerekebilir.
Kilo vermek için sürekli olarak günlük olarak harcadığınızdan daha az kalori almalısınız. Yürüyerek yaktığınız kalori miktarını artırabilir, tükettiğiniz kalori miktarını azaltabilir veya her ikisini birden yapabilirsiniz. Genellikle 500 gram vücut ağırlığının 3500 kaloriye eşit olduğu söylenir. Bu teoriye dayanarak, haftada 500 gr kaybetmek için 7 gün boyunca kalori alımını 500 kcal azaltmanız gerekir ki bu kilo vermek isteyen çoğu kişi için yeterlidir. Bu kural, vücut yağ yüzdesi düşük olanlar için geçerli değildir. Günde 1 saat yürüyerek 500 kilo kalori açığının bir kısmı elde edilebilirken, tükettiğiniz kalori miktarını kademeli olarak azaltabilirsiniz.
Kalori alımına bağlı olarak her gün 500 kalorilik bir eksiklik, haftada 0,2 ila 0,9 kilo kilo kaybına neden olabilir. Bu da ayda 800 gram ile 3 kilo 600 gram arasında değişmektedir. Her gün 1 saat yürüyerek bu kalorilerin bir kısmını yakabilirsiniz. Ancak tek başına yürümek yeterli değildir. Düşük kalorili bir diyetle birleştirildiğinde düzenli tempolu yürüyüş daha sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlar.
1 Saat Tempolu Yürüyüş Kaç Kalori?
Bir saatlik orta tempolu yürüyüş, ortalama 250-350 kalori yakmanızı sağlar. Bu, ayda 7500-10000 ekstra kalori harcamanıza yardımcı olur. Her gün 1 saat tempolu yürüyüş kilo verme sürecini destekler.