Anneler, hamilelik döneminde aldıkları fazla kilolardan, doğum sonrasında kurtulmak için diyet programları ararlar. Fakat uygulanan bazı bilinçsiz diyet programları çeşitli sorunlara neden olabilir. Bu yazımızda anne için doğum sonrası forma girmenin yollarından bahsettik.
Doğum sonrası forma girmenin yolları, hamilelik sırasında anne olma heyecanının yanı sıra doğumda alınan fazla kiloların nasıl verileceği endişesini de içimizde barındırır. Çünkü her kadın istediği görünüme sahip olmak ister. Bu yüzden de doğumdan sonra anneler hemen araştırmalara başlar. Nasıl hızlı kilo veririm? Doğum kilolarımdan nasıl kurtulurum? Doğum sonrasında uygulanan bilinçsiz diyetler anne için birçok soruna neden olabileceği gibi bebekler için de oldukça sakıncalıdır. Gelelim hem anneye hem de bebeğe sakıncası olmadan, doğumdan sonra kısa sürede nasıl zayıflayabiliriz?
Öncelikle 4 Ay Bekleyin!
Doğum sonrası kilolarınızdan kurtulmak için çok hevesli olduğunuzu biliyoruz. Fakat bu konuda atılan acele adımlar anne ve bebek sağlığı için zararlı olabilir. Önceliğiniz her zaman bebeğiniz ve elbette kendi sağlığınız olmalıdır. Bu durumda kilolarınızdan kurtulmak için bebeğinizi sütten kesmemeniz gerektiğini de söylemeliyiz. Doğum sonrası anne 7/24 bebeği ile ilgilenmektedir. Bu anne ve bebek arasındaki bağ için de oldukça önemlidir. Ayrıca bebeğinizin anne sütüne ihtiyacı vardır. Bu nedenle uzmanlar doğumdan sonra ilk 4 ay bebeğinizle ilgilenmenizi, sütünüzü artıracak yiyecekler tüketmenizi ve doğum sonrası kilolarınızdan kurtulmak için 4 ay beklemenizi öneriyor.
Hangi Besinden Ne Kadar Tüketmeliyim?
Doğum sonrası kilolardan kurtulmak için 4 ay bekledik. Peki şimdi doğum sonrası forma girmenin yolları nedir? Emzirme döneminde olduğunuz için günlük 2000 kalori almalısınız. Çünkü emzirme ile oluşan 300-400 kalori kaybının da karşılanması gerekmektedir. Sütünüzü azaltmayacak kaliteli besin gruplarından tüketmelisiniz. Süt, tahıl, sebze, et, meyve tüketimine özen göstermelisiniz. Ancak meyveyi komposto halinde tüketmenizi öneririz. Çünkü meyveler gaz yapabilmektedirler. Aynı zamanda bireysel özelliğinize göre gaz yapan yiyecekleri de çıkarmanız gerekir. Ayrıca ceviz, fındık, badem de tüketmenizi öneririz. Her öğünde bir dilim ekmek (yaklaşık 70 kalori) tüketilebilir. Çorbalarınızın yağlı olmamasına da özen göstermelisiniz. Her gün 1 adet haşlanmış yumurta yemeniz de öneriliyor. Sucuk, salam ve sosis gibi işlenmiş kapalı gıdalardan uzak durmanız da önemlidir. Kuru meyve ve kuru yemiş yiyebilirsiniz. Kalsiyum yönünden zengin olan yoğurt ve peyniri de önerebiliriz. Hazır içeceklerden uzak durmanız, özellikle de asitli içeceklerden kaçınmanız gerekmektedir. Yemeklerde iyotlu tuz kullanmanız da uzmanlar tarafından belirtiliyor. Canınız tatlı istediğinde bir tatlı kaşığı pekmez tüketebilirsiniz. Ve unutmayın ki her şey dozunda yenmelidir.
Her Şeyin Başı Sıvı!
Yapılan araştırmalar yetişkin bir kadının günde en az 2,7 litre sıvı tüketmesi gerektiğini belirtiyor. Fakat hâlâ emzirmekte olduğunuzu düşünürsek, günlük almanız gereken sıvı miktarı da artmak zorundadır. Süt miktarının azalmaması için sıvı alımını arttırmak gerekmektedir. Bu durumda uzmanlar günlük sıvı tüketiminizin en az 3 litre olması gerektiğini söylüyor.
Hangi Saatlerde Beslenmelisiniz?
Doğum sonrası kilolarınızdan kurtulmak için yemek yediğiniz saatlere de dikkat etmelisiniz. Sabah 07.00- 09.00 saatlerinde kahvaltınızı yapmalısınız. 12.00- 14.00 saatlerinde öğle yemeğinizi, 18.00- 20.00 saatlerinde ise akşam yemeğinizi yemeye özen göstermelisiniz. Geç saatlerde ise bir şeyler yememelisiniz. Unutmayın geç saatte yenilen her şey kiloya dönüşür.
Yalnızca Diyet Yeterli Mi?
Kilo vermek için sadece diyet yapmak elbette yeterli değildir. Bunun yanında uygun egzersizler de yapılmalıdır. Doğum sonrası kilolarınızdan kurtulmak için uygun diyet programının yanında düzenli egzersizler de yapmalısınız. Fakat bu egzersizlerin sizi zorlamamasına dikkat etmelisiniz.
Ayda Ne Kadar Kilo Vermeliyim?
Sağlıklı bir kilo kaybı haftada 0,5 kg-1 kg arasında olmalıdır. Yani ayda ortalama 2-4 kilo vermelisiniz. %10’luk bir kilo kaybının gerçekleşmesi için ise kabul edilebilir süre 6-12 aydır. Emzirilen süreçte kilo vermek için ise ayda 2-2,5 kilo idealdir. Verilecek kilo hedefi yüksek tutulmamalıdır. Bu sizi beklentiye sokarak aceleci bir tavırla sağlıksız kilo vermeye yöneltebilir.
Doğum sonrası forma girmenin yollarını yazımızda belirttik. Ayrıca unutmamalısınız ki her sağlıklı diyetin yolu en başta bir diyetisyenden geçer. Sizler de yazımızda belirttiklerimizin yanında uzman bir diyetisyene başvurmalısınız.